Abduction De La Hanche Debout; Adduction De La Hanche Debout - Bowflex PR3000 Home Gym Guide Du Propriétaire

Exercices pour les jambes

Abduction de la hanche debout

Muscles travaillés
Grand fessier
Configuration de la machine
• Debout face vers la gauche ou la droite
• Cadre de la poulie de flexion de jambes
• Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
• Poignées
• Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
• Gardez votre poitrine vers le haut, la colonne
vertébrale alignée, les abdos contractés, et une
légère cambrure au niveau de vos lombaires.
• Cet exercice ne brûle pas les graisses de la hanche,
mais développe de la force et de la stabilité.
• Gardez la jambe en travail droite ou très légèrement
pliée et vos hanches à niveau.
• Utilisez une petite ampleur de mouvement.

Adduction de la hanche debout

Muscles travaillés
Grand fessier et grand adducteur
Configuration de la machine
• Debout face vers la gauche ou la droite
• Cadre de la poulie de flexion de jambes
• Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
• Poignées
• Attachez la poignée aux câbles les plus éloignés de
la cheville en travail.
Astuces pour le succès
• Ne croisez pas la jambe attachée devant la jambe
de support.
• Gardez vos abdos contractés, ne levez pas les
hanches et ne cambrez pas excessivement le dos.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et vos
hanches à niveau.
• Ne relevez pas les hanches pendant le mouvement.
• Utilisez une petite ampleur de mouvement.
Exercices
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Guide du propriétaire