Table des Matières
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Exercices pour les jambes
Flexion de jambes
Muscles travaillés
Tous les muscles de la jambe et grand fessier
Configuration de la machine
•
Debout face vers l'extérieur
•
Cadre de la poulie de flexion de jambes
•
Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Gardez votre poitrine vers le haut, la colonne
vertébrale alignée, les abdos contractés, et une
légère cambrure au niveau de vos lombaires.
•
Ne vous penchez pas au niveau de la taille ni des
lombaires.
•
Gardez vos lats contractés tout au long de
l'exercice.
•
Ne descendez jamais de la plate-forme debout
pendant que vous faites un exercice.
Extension hanche debout
Muscles travaillés
Grand fessier
Configuration de la machine
•
Debout face à l'unité de la Power Rod®
•
Cadre de la poulie de flexion de jambes
•
Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
gardez les genoux légèrement fléchis et votre pied
d'appui sur la plate-forme debout.
•
Gardez votre poitrine vers le haut, la colonne
vertébrale alignée, les abdos contractés, et une
légère cambrure au niveau de vos lombaires.
•
Ne vous penchez pas au niveau de la taille ni des
lombaires.
•
Gardez la jambe en travail droite ou légèrement
pliée.
Exercices
63
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