Extension De La Hanche Debout (Genou Plié); Extension De La Hanche Debout (Genou Étiré) - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Zone fessier (muscle fessier).
Debout – face à la machine
Poignée sur arc
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de
jambes
• Assurez-vous que tous les mouve-
ments se font au niveau de la hanche
et PAS de la taille ou des lombaires.
• Maintenez les abdos contractés
pendant tout l'exercice.
• Gardez exactement la même flexion
du genou de la jambe en mouvement
pendant tout l'exercice.
Zone fessier (muscle fessier).
Debout – face à la machine
Poignée sur arc
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Assurez-vous que tous les mouvements
se font au niveau de la hanche et PAS
de la taille ou des lombaires.
• Maintenez les abdos contractés
pendant tout l'exercice.
• Gardez la jambe dans la même position
– éloigné légèrement du milieu du
corps pendant tout l'exercice.
Extension de la hanche debout – Genou plié
DÉPART
• Fixez une poignée autour de
• Appuyez-vous sur le coussin
• Maintenez la colonne vertébrale
Extension de la hanche debout – Genou étendu
DÉPART
• Fixez une poignée autour de chaque coup
de pied. Déplacez la jambe en s'éloignant
légèrement du milieu du corps – assez
pour déplacer la jambe librement.
• Pliez très légèrement le genou de la jambe
de support.
• Appuyez-vous sur le coussin arrière du
dossier du siège pour vous stabiliser.
• Maintenez la colonne vertébrale en
bonne position, le buste levé, les abdos
contractés. Gardez une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires.
Manuel du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
chaque coup de pied. Gardez
cette jambe pliée à environ 90°.
arrière du dossier du siège pour
vous stabiliser.
en bonne position, le buste levé,
les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires .
DÉPART
DÉPART
55
FIN
FIN
ACTION
• Contractez les fessiers. Étendez
la hanche en déplaçant toute la
jambe vers l'arrière.
• Déplacez lentement la jambe,
aussi loin que vous le pouvez,
sans que la taille ne fasse AUCUN
mouvement.
• Revenez lentement à la position de
Départ.
FIN
FIN
ACTION
• Contractez les fessiers. Étendez
la hanche en déplaçant toute la
jambe vers l'arrière.
• Déplacez lentement la jambe,
aussi loin que vous le pouvez,
sans que la taille ne fasse AUCUN
mouvement.
• Revenez lentement à la position de
Départ.