Table des Matières
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Exercices pour les Bras
Muscles travaillés :
Avant-bras
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Bougez lentement, et maintenez à tout
moment la tension à l'arrière des avant-
bras.
• Gardez votre poitrine levée, les muscles
du tronc contractés, et conservez une
légère cambrure au niveau de vos lom-
baires.
• Vous pouvez réaliser cet exercice un
bras à la fois afin qu'il soit plus facile de
se concentrer et d'isoler l'arrière de vos
avant-bras, ou vous pouvez mobiliser vos
deux bras simultanément, pour gagner du
temps.
Muscles travaillés :
Biceps et avant-bras
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez votre poitrine levée, les muscles
du tronc contractés, et conservez une très
légère cambrure au niveau de vos lom-
baires.
• Bougez lentement, et maintenez à tout
moment la tension de vos avant-bras.
• N'augmentez pas ou ne réduisez pas la
flexion de votre coude pendant cet exer-
cice - gardez tout le mouvement dans le
poignet.
• Ne faites pas bouger votre corps d'avant
en arrière pendant le mouvement du
poignet.
Extension poignet assise
DEPART
• Asseyez-vous sur le banc, face
à l'unité de la Power Rod
genoux pliés et les piedsjoints et
à plat sur le Banc. Asseyez-vous
suffisamment loin sur le banc
pour conserver la tension phy-
sique et des câbles tout au long
de l'exercice.
• Attrapez les poignées, les paumes
des mains vers le bas, et reposez
la moitié de vos avant-bras sur la
partie inférieure de la cuisse, en
gardant les coudes légèrement
sur le côté.
Curl poignet debout
DEPART
• Enjambez la glissière du siège,
face à l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées vers le bas.
• Tendez, en gardant les bras
supérieurs et les coudes le long
du corps, les coudes relâchés.
• Pliez les coudes de 90
les paumes vers le haut, et
conservez la position tout au long
de l'exercice.
Départ
• Fléchissez lentement l'arrière
®
, les
• Arrêtez lorsque les poignets
• Revenez lentement à la position
Départ
• Avec les bras supérieurs immo-
®
.
• En gardant les avant-bras immo-
o
,
FIN
Action
de vos poings vers l'arrière en
direction de vos avant-bras.
o
forment un angle de 90
par
rapport à vos avant-bras ou dès
que vous ressentez une gêne.
de Départ.
FIN
Action
biles, et vos coudes le long du
corps, fléchissez lentement les
poings vers l'avant de vos avant-
bras.
biles, laissez lentement vos
poings revenir à la position de
Départ.
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