Table des Matières
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Rameur lat assis—Extension épaule (et flexion du coude)
Muscles travaillés :
Grand dorsal, Grand rond,
Deltoïdes arrières et Biceps
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Ne penchez pas votre torse vers l'avant.
• Gardez votre poitrine levée et conservez
un bon alignement de la colonne verté-
brale.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez chaque nouvelle
répétition en serrant les omoplates.
Tirage bras raide—Extension épaule (coude stabilisé)
Muscles travaillés :
Grand dorsal, rand rond, Deltoïdes
arrières, Trapèze inférieur, et Biceps
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour Lat
Conseils pour Réussir
• Gardez vos lats contractés tout au long du
mouvement.
• Gardez votre poitrine levée et maintenez
l'alignement de la colonne vertébrale tout
en conservant une légère cambrure au
niveau des lombaires.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez chaque nouvelle
répétition en déprimant les omoplates.
• Gardez vos coudes presque tendus (sans
les bloquer) tout au long de l'exercice.
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DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le Banc, face
à l'unité de la Power Rod
dos près de l'extrémité arrière
(extension de la jambe) du Banc.
• Attrapez les poignées, les
paumes de vos mains se faisant
face.
• Placez vos talons sur le bord de
la Plate-forme Debout, et pliez
vos genoux confortablement.
DEPART
Départ
• Enjambez la glissière du siège, face
®
à l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées, les paumes
de vos mains vers le bas.
• Reculez légèrement, en vous
assurant qu'il y a suffisamment
d'aisance dans le câble pour
effectuer toute l'amplitude du mou-
vement au cours de cet exercice.
• Penchez-vous légèrement au
niveau des hanches, levez la poi-
trine, et contractez vos abdos afin
de stabiliser la colonne vertébrale.
Exercices pour le dos
FIN
Action
• Commencez le mouvement en
®
, votre
serrant les omoplates.
• Tirez vos bras supérieurs vers le
bas et en arrière tout en faisant
pivoter la paume de vos mains
vers l'intérieur, en frottant les
côtés de votre corps tout en
gardant vos avant-bras pointés
en direction du câble
• Revenez lentement à la position
de Départ.
FIN
Action
• Commencez le mouvement en
.
baissant vos omoplates, en les
ramenant vers le bas, ensemble.
• Gardez vos bras tendus, en
déplaçant vos mains vers le bas
en décrivant un arc de cercle en
lentement en direction de vos
hanches.
• Revenez lentement à la position
de Départ sans relâcher la
tension des muscles.
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