Table des Matières
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Exercices pour le dos
Muscles travaillés :
Grand dorsal, grand rond,
Deltoïdes arrières, et Biceps
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Attache de la Barre de Squat
Poulies :
Cadre de la Poulie de Squat
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
à plat sur le sol.
• Ne penchez pas votre torse vers l'avant.
Penchez-vous au niveau de vos hanches.
• Gardez votre poitrine levée et conservez
un bon alignement de la colonne verté-
brale.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez chaque nouvelle
répétition en serrant les omoplates.
Rameur penché
DEPART
Départ
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Attrapez l'attache de la barre
de Squat, les paumes des mains
vers l'arrière.
• Laissez pendre vos bras, en les
étendant en direction des poulies
• Gardez votre dos droit et les
genoux pliés.
FIN
Action
• Commencez votre mouvement
en ramenant vos coudes vers
l'arrière en tenant les poignées
jusqu'à un point situé sous la
ligne de votre poitrine.
• Inversez lentement le mouve-
ment, en gardant vos genoux
pliés et le dos droit
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