Rameur Penché; Rameur Penché Croisé - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Grand dorsal, grand rond et deltoïde
arrière, qui composent la majeure partie
des muscles de tirage du haut du dos. Fait
également travailler le groupe des biceps.
Debout – face à la machine
Poignées
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Ne pliez pas le cou vers l'arrière ou
l'avant lorsque vous levez la barre
• Ne penchez pas en abaissant les
poignées
• Maintenez la colonne vertébrale parfaite-
ment alignée pendant tout le mouvement.
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Debout – face à la machine
Poignées
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Ne pliez pas le cou vers l'arrière ou
l'avant lorsque vous levez la barre
• Ne penchez pas en abaissant les
poignées
• Maintenez la colonne vertébrale parfai-
tement alignée pendant tout le mouve-
ment.
Rameur penché
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme. Attrapez les poignées, les
paumes de vos mains se faisant
face.
• Laissez les bras étendus dans
la direction des poulies.
• Gardez votre dos droit et les
genoux pliés.
Rameur penché croisé
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Croisez les bras et baissez-vous,
attrapez les poignées (poignée
droite dans la main gauche et
inversement), les paumes des
mains vers l'arrière.
• Laissez les bras étendus dans
la direction des poulies.
• Gardez votre dos droit et les
genoux pliés.
35
Manuel du Propriétaire
FIN
ACTION
• Déplacez les coudes vers
l'arrière lorsque vous ramenez les
poignées à un point en-dessous
du buste.
• Inversez lentement le mouvement.
Gardez les genoux pliés et le dos
droit.
FIN
ACTION
• Déplacez les coudes vers l'arrière
lorsque vous ramenez les
poignées à un point en-dessous
du buste.
• Inversez lentement le mouvement.
Gardez les genoux pliés et le dos
droit.