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Exercices pour le buste
Développé couché incliné — Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
Muscles travaillés
Grand pectoral, deltoïdes et triceps
Configuration de la machine
•
Assis face vers l'extérieur
•
Barre de tirage
•
Extension des jambes enlevée
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Conservez un angle de 90 ° entre le bras et le torse
au début du mouvement et légèrement inférieur à
90 ° à la fin.
•
Gardez les genoux fléchis, les pieds sur la plate-
forme et votre tête en arrière contre le banc.
•
Ne laissez pas vos coudes aller derrière les
épaules.
•
Gardez vos omoplates serrées, et conservez un bon
alignement de la colonne vertébrale.
Exercices pour les épaules
Rameur deltoïde arrière croisé haut
Muscles travaillés
Deltoïdes antérieurs et moyens
Configuration de la machine
•
Debout face à l'unité de la Power Rod®
•
Barre transversale latérale avant
•
Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Gardez un angle de 90 ° entre les bras supérieurs et
le torse tout au long du mouvement.
•
Gardez vos omoplates et les abdominaux serrés,
et conservez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
•
Gardez la poitrine levée tout au long de l'exercice.
Exercices
54
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