Rameur Deltoïde Arrière Croisé; Rameur Deltoïde Arrière Croisé Haut - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Debout – face à la machine
Poignées
Barre transversale centrale – position
étroite
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
La barre transversale centrale des poulies
devrait être en position étroite.
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et les côtés du torse.
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
• Pour travailler un bras à la fois, placez la
main qui ne travaille pas sur la partie haute
du banc, pour une stabilisation accrue.
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Debout – face à la machine
Poignées
Tour latérale
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
Rameur deltoïde arrière croisé
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Croisez les bras devant vous et attrapez
• Penchez-vous légèrement à partir des
• Levez le buste, mettez-vous debout bien
Rameur deltoïde arrière croisé haut
• Mettez-vous debout sur la plate-forme,
• Croisez les bras et attrapez les
• Mettez-vous debout bien droit et
• Levez le buste et conservez les
– Flexion du coude
DÉPART
DÉPART
les poignées (la poignée droite dans la
main gauche et inversement), les paumes
des mains vers le sol et les bras presque
tendus.
hanches (et non de la colonne vertébrale)
et levez les bras devant le corps pour
former un angle de 90° par rapport au
torse.
droit, la colonne vertébrale bien dans
l'alignement et contractez les muscles du
tronc.
– Flexion du coude
DÉPART
DÉPART
les genoux légèrement pliés.
poignées, les paumes des mains vers
le sol, les bras tendus (la main droite
sur la poignée gauche et inversement).
penchez-vous légèrement à partir des
hanches.
omoplates serrées.
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Manuel du Propriétaire
FIN
ACTION
• En permettant aux bras de se plier
pendant le mouvement, déplacez les
coudes vers l'extérieur et en arrière,
en conservant un angle de 90° entre
les bras supérieurs et les côtés du
torse.
• Pointez toujours les avant-bras en
direction des câbles.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à ce
que les coudes soient légèrement
derrière les épaules, puis inversez le
mouvement. Maintenez les muscles
arrières des épaules contractés
pendant la totalité du mouvement.
FIN
ACTION
• En permettant aux bras de se plier
pendant le mouvement, déplacez les
coudes vers l'extérieur et en arrière,
en conservant un angle de 90° entre
les bras supérieurs et les côtés du
torse.
• Pointez toujours les avant-bras en
direction des câbles.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à ce
que les coudes soient légèrement
derrière les épaules, puis inversez le
mouvement. Maintenez les muscles
arrières des épaules contractés.