Pousser-Tirer En Opposition Des Bras; Pousser-Tirer En Opposition Du Haut Du Corps - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

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Biceps, muscle brachial antérieur, muscle
long supinateur
Debout—faisant face vers l'extérieur
Poignées
Barre transversale latérale et châssis de
poulie de flexion
Enlevé
Astuces pour le succès
• Levez votre poitrine, gardez les genoux
légèrement pliés et les deux pieds sur la
plate-forme debout
• Pour cet exercice, une poignée est fixée à
un câble latéral et une poignée est fixée à
un câble de flexion. Alternez les côtés pour
développer vos muscles uniformément.
• Gardez limmobile la partie supérieure du corps,
les coudes collés aux côtés et vos poignets
tendus.
• Gardez les muscles du tronc contractés et
conservez une légère cambrure au niveau des
lombaires.
Sous-épineux, deltoïdes moyens,
trapèze, biceps, abdominaux
Assis – faisant face vers l'extérieur
Poignées
Barre transversale latérale et barre trans-
versale centrale
Enlevé
Astuces pour le succès
• Levez votre poitrine, gardez les genoux
pliés et les deux pieds sur la plate-forme
debout.
• Pour cet exercice, une poignée est fixée
à un câble latéral et une poignée est fixée
à un câble de tige. Alternez les côtés pour
développer vos muscles uniformément.
• Gardez limmobile la partie supérieure du
corps, les coudes collés aux côtés et vos
poignets tendus.
• Gardez les muscles du tronc contractés et
conservez une légère cambrure au niveau
des lombaires.

Pousser-tirer en opposition des bras

DÉPART
• Attrapez les poignées, en
gardant celle fixée à la tour
latérale en position de prise
par-dessus et celle fixée au
câble de flexion en position de
prise par-dessous.
• Redressez le bras du câble de
flexion et pliez le bras du câble
latéral à un angle de 90° de votre
bras supérieur.

Pousser-tirer en opposition du haut du corps

DÉPART
• Attrapez les poignées, en
gardant celle fixée à la tour
latérale en position de prise
par-dessus et celle fixée au
câble de la tige en position de
prise par-dessous.
• Pliez vos avant-bras à un angle
de 90° de vos bras supérieurs,
qui doit être à un angle de 90° de
votre torse.
Manuel du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
FIN
ACTION
• Soulevez lentement le bras du
câble de flexion tout en abaissant
le bras du câble latéral, jusqu'à
ce que chaque bras ait atteint sa
pleine extension possible l'un en
fonction de l'autre.
• Inversez lentement le mouvement
et revenez à la position de
Départ.
FIN
ACTION
• Soulevez lentement le bras du
câble de la tige tout en abaissant
le bras du câble latéral, jusqu'à
ce que chaque bras ait atteint sa
pleine extension possible l'un en
fonction de l'autre.
• Inversez lentement le mouvement
et revenez à la position de
Départ.

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