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SPORT
Préparation pour un coureur à pied s'entraînant trois fois
par semaine et souhaitant progresser en endurance
(semi-marathon, marathon)
Parcourir le maximum de kilomètres en courant est indispensable lorsqu'on souhaite progresser
dans des courses de longue durée. Cependant, tout le monde reconnaît aujourd'hui le caractère
traumatisant de ce type d'entraînement pour les tendons et les articulations. Intégrer
l'électrostimulation Compex dans l'entraînement du coureur de fond offre une excellente
alternative à cette problématique. Le programme Endurance, qui a pour effet d'améliorer la
capacité des muscles à consommer de l'oxygène, et le programme Capillarisation, qui entraîne le
développement des capillaires sanguins dans les muscles, vont permettre de progresser en
endurance, tout en limitant le kilométrage hebdomadaire et donc le risque de blessures.
Programmes recommandés
Endurance + Capillarisation
Pour déterminer le niveau du programme Endurance en
fonction de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous
au planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Groupe musculaire
Sans m—4
54
c
Durée du traitement
8 semaines
Déroulement du traitement
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Repos
1 séance
Entraînement volontaire:
Endurance
échauffement 20', puis
1-2 séries de
sur les cuisses
6 x [30'' vite / 30'' lent]
Footing lent 10' en fin de
séance, puis 1 séance
Capillarisation sur les
cuisses
Placement des électrodes
et position du corps
Voir dessin n° 8
Avec m—4
a
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
1 séance
Repos
Footing
Longue sortie
Endurance
souple 60',
1h30 (allure
puis 1 séance
modérée), puis
sur les cuisses
1 séance
Endurance
sur les cuisses
Capillarisation
sur les cuisses
8
43
Préparation pour un sportif souhaitant améliorer la force
de ses grands pectoraux
Pendant la période de préparation d'avant saison, il est essentiel de ne pas négliger la
préparation musculaire spécifique. Dans la plupart des activités sportives et physiques, ce sont les
qualités de vitesse et de force qui permettent de faire la différence.
Lorsque la discipline pratiquée sollicite de manière importante les membres supérieurs, et
particulièrement l'épaule, le grand pectoral est toujours un muscle prioritaire (avec le grand
dorsal) que la préparation physique ne doit pas négliger.
Le programme Force impose un régime de travail spécifique permettant de développer les qualités
musculaires des fibres rapides (augmentation de la force maximale et de la vitesse de
contraction).
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force.
Programme recommandé
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Placement des électrodes
et position du corps
Les normes internationales en vigueur imposent une mise en garde
relative à l'application des électrodes au niveau du thorax: risque de
fibrillation cardiaque accru.
Force
Sans m—4
Avec m—4
t
a
3 à 6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les
cycles
Cycle n° 1: 3-4 séances Force niveau 1 par semaine
Cycle n° 2: 3-4 séances Force niveau 2 par semaine
Cycle n° 3: 3-4 séances Force niveau 3 par semaine
Cycle n° 4: 3-4 séances Force niveau 4 par semaine
Cycle n° 5: 3-4 séances Force niveau 5 par semaine
Voir dessin n° 43
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