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SPORT
Reprise d'activité après interruption de l'entraînement:
préparation musculaire polyvalente
Dans cet exemple, nous considérons que le sportif désire privilégier le travail de ses grands dorsaux,
mais il est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi utiliser le
programme Fartlek sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire appliquer la même
procédure de stimulation à la fois sur les quadriceps et les mollets, par exemple.
Le fartlek provient des pays scandinaves. Il s'agit d'un entraînement varié, exécuté dans la
nature. Au cours de celui-ci, on alterne les différents régimes de travail et les différents muscles
sollicités. Par exemple, après quelques minutes de jogging lent, on fait une série d'accélérations,
puis quelques sauts, avant de reprendre une course plus lente, et ainsi de suite. L'objectif est de
travailler les différentes qualités musculaires sans toutefois en privilégier une particulièrement.
Cette activité est, soit souvent exécutée en début de saison pour une réactivation musculaire
générale, soit effectuée régulièrement par des sportifs de loisirs qui ne désirent pas privilégier
une performance musculaire particulière, mais qui au contraire souhaitent entretenir leur forme et
atteindre un niveau correct dans tous les modes de travail musculaire.
En début de saison ou après une interruption importante de l'entraînement, la reprise de l'activité
physique et/ou sportive doit respecter le principe de progressivité et de spécificité croissante.
Ainsi est-il habituel de réaliser quelques séances initiales dans le but de soumettre les muscles à
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toutes les formes de travail, afin de les préparer à aborder ensuite des entraînements plus
intensifs et plus orientés vers une performance spécifique.
Grâce à ses huit séquences qui s'enchaînent automatiquement, le programme Fartlek impose aux
muscles différents types de sollicitation et permet d'habituer les muscles stimulés à tous les types
de travail.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Fartlek.
Programme recommandé
Fartlek
Groupe musculaire
Sans m—4
d
Durée du traitement
4-6 séances réparties sur 1-2 semaines
Déroulement du traitement
Si 4 séances sont réparties sur 1 semaine:
Semaine 1:
Si 6 séances sont réparties sur 2 semaines:
Semaine 1:
Semaine 2:
Placement des électrodes
et position du corps
Voir dessin n° 18
18
Avec m—4
a
4 séances
séances 1-2: Fartlek niveau 1
séances 3-4: Fartlek niveau 2
3 séances Fartlek niveau 1
3 séances Fartlek niveau 2
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Préparation pour un sportif qui souhaite adopter un mode
d'entraînement musculaire polyvalent
Dans cet exemple, nous considérons que le sportif désire privilégier le travail de ses fessiers, mais il
est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi utiliser le programme
Fartlek sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire appliquer la même procédure
de stimulation à la fois sur les quadriceps et les mollets, par exemple.
Le fartlek provient des pays scandinaves. Il s'agit d'un entraînement varié, exécuté dans la
nature. Au cours de celui-ci, on alterne les différents régimes de travail et les différents muscles
sollicités. Par exemple, après quelques minutes de jogging lent, on fait une série d'accélérations,
puis quelques sauts, avant de reprendre une course plus lente, et ainsi de suite. L'objectif est de
travailler les différentes qualités musculaires sans toutefois en privilégier une particulièrement.
Cette activité est, soit souvent exécutée en début de saison pour une réactivation musculaire
générale, soit effectuée régulièrement par des sportifs de loisirs qui ne désirent pas privilégier
une performance musculaire particulière, mais qui au contraire souhaite entretenir leur forme et
atteindre un niveau correct dans tous les modes de travail musculaire.
La plupart des sportifs souhaitent améliorer leurs qualités musculaires et poursuivent à cet effet
des objectifs qui peuvent être différents: recherche de la tonicité, de l'endurance, du volume, etc.
Les moyens d'atteindre ces objectifs distincts consistent en des formes différentes
d'entraînements volontaires et en l'utilisation de programmes spécifiques d'électrostimulation.
D'autres sportifs préfèrent développer l'ensemble de leurs qualités musculaires, sans privilégier
plus particulièrement l'une d'entre elles. Il est alors intéressant d'imposer aux muscles, au cours
d'une même séance, des sollicitations variées, comme celles qui sont provoquées par le
programme Fartlek grâce à ses huit séquences qui s'enchaînent automatiquement.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Fartlek.
Programme recommandé
Fartlek
Groupe musculaire
Sans m—4
f
Durée du traitement
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les
cycles
SPORT
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Avec m—4
a
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