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SPORT
Programme recommandé
Excentrique
Groupe musculaire
Sans m—4
e
Durée du traitement
Étant donné que le programme Excentrique est destiné à
être combiné avec un entraînement de musculation
volontaire de la force, la durée du traitement est celle du
cycle de ce travail actif de la force (en général,
3-8 semaines)
Déroulement du traitement
Selon la technique de musculation utilisée, le programme
Excentrique peut être combiné aux contractions volontaires
de multiples façons. Il faut toujours se représenter le
pourcentage de la Fmax. pour lequel chaque niveau du
programme est destiné. Ci-dessous, voici un exemple de
combinaison du programme Excentrique avec un travail
volontaire de type "pyramidal"
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Déroulement d'une séance force sur les triceps ("dips"), de
type "pyramidal", combinée au programme Excentrique:
La séance se déroule en 5 séries; la Fmax. des triceps de ce
sportif est de 80 kg. Pour chaque série, le mouvement réalisé
est un "dips" combiné à l'électrostimulation des triceps avec
le programme Excentrique
re
1
e
2
e
3
e
4
e
5
Placement des électrodes
Voir dessin n° 19
Position du corps
Comme cela doit toujours se faire pour ce genre d'exercice,
veillez à adopter une position correcte de la région lombaire
Avec m—4
a
Charge développée
Niveau du
Nombre de
programme
répétitions
série
66 kg (85% Fmax.)
Niveau 1
10
série
76 kg (95% Fmax.)
Niveau 2
8
série
84 kg (105% Fmax.)
Niveau 3
7
série
89,6 kg (112% Fmax.)
Niveau 4
5
série
93,6 kg (117% Fmax.)
Niveau 5
3
18
Préparation pour un lanceur
(javelot, poids)
voulant gagner en explosivité par des
(service, smash)
entraînements de type pliométrique
Les entraînements de type pliométrique consistent à enchaîner une contraction excentrique avec
mise en tension des structures élastiques, suivie par une rapide et explosive contraction
concentrique. Au cours d'une telle séquence, le rythme de décharge des motoneurones est très
particulier et s'effectue avec une très haute fréquence pendant la contraction concentrique
explosive. Le programme Pliométrique reproduit la séquence de décharges nerveuses lors
d'entraînements pliométriques, entraînant les progrès des structures musculaires consécutifs à
cette sollicitation nerveuse. Ce haut niveau de sollicitation avec le Compex permet de progresser
en explosivité musculaire, sans les risques de blessures habituels, liés aux entraînements
volontaires de pliométrie.
Selon le sport pratiqué, choisissez éventuellement un autre groupe musculaire (pour déterminer ce
groupe musculaire, reportez-vous au planificateur d'entraînement du CD-ROM). Dans cet exemple, le
lanceur de javelot ainsi que le tennisman auront intérêt à stimuler les grands dorsaux au moyen du
programme Pliométrique. Le lanceur de poids ou le boxeur, quant à eux, travailleront les triceps.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Pliométrique.
Programme recommandé
Pliométrique
Groupe musculaire
Sans m—4
d
Durée du traitement
9 semaines
Déroulement du traitement
Semaine 1:
Semaines 2-3:
Semaines 4-5:
Semaines 6-7:
Semaines 8-9:
Entretien des résultats
Semaine 10
et suivantes:
Placement des électrodes
et position du corps
Voir dessin n° 18
SPORT
ou un tennisman
Avec m—4
a
3 séances Pliométrique niveau 1
3 séances Pliométrique niveau 2
par semaine
3 séances Pliométrique niveau 3
par semaine
3 séances Pliométrique niveau 4
par semaine
3 séances Pliométrique niveau 5
par semaine
1 séance Pliométrique niveau 5
par semaine
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