Table des Matières
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Vous désirez récupérer plus vite
et mieux après l'effort
U
ne séance avec le programme
pération active
, qui accélère le drai-
nage des toxines, vous aidera à
relaxer vos muscles et à restaurer
plus rapidement votre équilibre mus-
culaire, quel que soit le type d'acti-
vité pratiquée.
e programme est habituellement
C
utilisé entre 15 minutes et 3 heures
après un effort physique. Si le résultat
est insuffisant, la séance pourra être
répétée immédiatement une seconde
fois. On peut également refaire une
séance le jour suivant, si on constate
la persistance de courbatures et/ou
de contractures.
n exemple d'utilisation de ce pro-
U
gramme vous est proposé ci-contre à
l'application "Vous souhaitez adopter
un mode d'entraînement musculaire
polyvalent".
28
Vous souhaitez adopter un mode
d'entraînement musculaire polyvalent
Récu-
G
râce à ses huit séquences qui s'en-
chaînent automatiquement, le pro-
gramme
Entraînement combiné
aux muscles des sollicitations variées
au cours d'une même séance. Il per-
met de ne pas privilégier une perfor-
mance musculaire particulière mais
d'atteindre un niveau correct dans
tous les modes de travail musculaire
(endurance, résistance, force).
Durée du cycle: 6 sem., 2-3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Entraînement combiné 8
c
1 x Récupération active 8
◊
Ma: Entraînement habituel
Me: 1 x Entraînement combiné 8
c
1 x Récupération active 8
◊
Je: Entraînement habituel
Ve: 1 x Entraînement combiné 8
c
1 x Récupération active 8
◊
Sa: Entraînement habituel ou autre activité
physique à l'extérieur
Di: Repos
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement
supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1
séance par semaine avec le dernier niveau utilisé
VII. TABLEAU DE PLACEMENTS DES
ÉLECTRODES ET POSITIONS DU CORPS
impose
L
e tableau qui suit vous aidera à déterminer le placement d'électrodes et la po-
sition de stimulation associée à adopter en fonction du programme choisi.
l doit être lu avec le poster:
I
■
les numéros qui figurent dans ce tableau font référence aux dessins de placement
des électrodes du poster;
■
les lettres renvoient aux pictogrammes de positions du corps.
L
e tableau vous indique également l'énergie de stimulation à utiliser, selon le
programme.
c
G
, puis
Exemple:
c
G
, puis
c
G
, puis
(facultatif)
POSTER
c
Tonification 8 G
8
G
29
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