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Durée du traitement
Étant donné que le programme Concentrique est destiné à
être combiné avec un entraînement de musculation
volontaire de la force, la durée du traitement est celle du
cycle de ce travail actif de la force (en général,
3-8 semaines)
Déroulement du traitement
Selon la technique de musculation utilisée, le programme
Concentrique peut être combiné aux contractions
volontaires de multiples façons. Il faut toujours se
représenter le pourcentage de la Fmax. pour lequel chaque
niveau du programme est destiné. Ci-dessous, voici un
exemple de combinaison du programme Concentrique avec
un travail volontaire de type "bulgare" (lourd-léger)
Déroulement d'une séance force sur les quadriceps
(extension leg), de type "bulgare" (lourd-léger), combinée
au programme Concentrique:
La séance se déroule en 10 séries; la Fmax. de ce sportif est
de 100 kg. Pour chaque série, le mouvement réalisé est une
extension des genoux effectuée sur un appareil de type "leg
extension", combiné à l'électrostimulation des quadriceps
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avec le programme Concentrique
re
1
e
2
e
3
e
4
e
5
e
6
e
7
e
8
e
9
10
Placement des électrodes
Voir dessin n° 8
Position du corps
Comme cela doit toujours se faire pour ce genre d'exercice,
veillez à adopter une position correcte de la région lombaire
Charge
Niveau du
Nombre de
développée
programme
répétitions
série
90 kg
Niveau 3
4
série
65 kg
Niveau 1
8
série
90 kg
Niveau 3
4
série
65 kg
Niveau 1
8
série
90 kg
Niveau 3
4
série
65 kg
Niveau 1
8
série
95 kg
Niveau 4
3
série
72 kg
Niveau 2
6
série
95 kg
Niveau 4
3
e
série
72 kg
Niveau 2
6
19
Préparation pour un sportif souhaitant combiner travail actif
dynamique excentrique des triceps et électrostimulation
musculaire
Pour tous les programmes d'électrostimulation qui provoquent des contractions tétaniques des
muscles stimulés, il est en général recommandé de travailler en mode isométrique, afin de limiter
le raccourcissement du muscle pendant sa contraction et d'éviter ainsi l'apparition d'une
sensation désagréable de crampes. Le travail dynamique associé à l'électrostimulation est
cependant possible, à condition toutefois que les charges développées soient significatives. Le
programme Excentrique est destiné à être combiné à des contractions volontaires dynamiques de
type excentrique (contraction au cours de laquelle la longueur du muscle agoniste augmente)
avec charges additionnelles.
Il s'agit toujours d'un entraînement de la force qui combine travail actif et électrostimulation.
Les paramètres ont été choisis pour permettre un entraînement excentrique contre des charges
croissant au fur et à mesure que l'on progresse dans les niveaux.
Le niveau 1 est destiné à être utilisé pour des contractions excentriques avec une charge
représentant 80 à 90% de la force maximale (Fmax.).
Le niveau 2 est destiné à être utilisé pour des contractions excentriques avec une charge
représentant 91 à 100% de la force maximale (Fmax.).
Le niveau 3 est destiné à être utilisé pour des contractions excentriques avec une charge
représentant 101 à 110% de la force maximale (Fmax.).
Le niveau 4 est destiné à être utilisé pour des contractions excentriques avec une charge
représentant 111 à 115% de la force maximale (Fmax.).
Le niveau 5 est destiné à être utilisé pour des contractions excentriques avec une charge
représentant 116 à 120% de la force maximale (Fmax.).
Ce programme s'adresse à des sportifs pratiquant régulièrement des entraînements volontaires de
musculation et déjà initiés à l'entraînement musculaire par électrostimulation; c'est-à-dire à des
sportifs ayant déjà effectué, au minimum, un cycle complet de stimulation en isométrique avec un
programme classique du Compex sur le groupe musculaire qui va être soumis au programme
Excentrique. Un cycle préalable avec le programme Concentrique est également vivement conseillé,
pour éviter de brûler les étapes.
Ce type d'entraînement est grandement générateur de douleurs musculaires de type courbatures, qui
apparaissent surtout après les premières séances d'entraînement. Les effets bénéfiques d'un tel
entraînement (surcompensation) ne sont appréciables que plusieurs semaines après la fin du cycle
d'entraînement. Il faut donc toujours utiliser le programme Excentrique en phase de préparation et
à distance de l'objectif de compétition.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Excentrique.
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