Préparation Pour Un Sportif Souhaitant Améliorer L'efficacité Du Gainage Musculaire De Son Abdomen; Préparation D'avant Saison Pour L'explosivité Des Quadriceps; Chez Un Sportif S'entraînant Trois Fois Par Semaine; (Saut En Longueur Ou En Hauteur, Sprint, Etc.) - Compex Mi-Sport500 Manuel D'utilisation Et D'applications

SPORT
Préparation pour un sportif souhaitant améliorer l'efficacité
du gainage musculaire de son abdomen
Les muscles lombaires et abdominaux sont déterminants pour garantir le maintien satisfaisant de
la région vertébrale du bas du dos (colonne lombaire). Ceci au cours de l'ensemble des activités
de la vie quotidienne, mais aussi lors des pratiques sportives sollicitant toujours fortement la
région lombaire. Le maintien efficace de la région lombaire garantit, en outre, une bonne
efficacité mécanique de la transmission des forces entre les trains inférieur et supérieur du corps,
permettant ainsi d'optimiser l'efficacité gestuelle, et donc la performance.
Le programme Résistance entraîne une augmentation significative de l'efficacité des muscles
abdominaux et lombaires. Il permet ainsi d'améliorer considérablement le maintien de la région
lombaire avec un effet positif sur la performance. Il permet également de prévenir les épisodes
douloureux de la région lombaire (lombalgies), qui sont très fréquents après la pratique
d'activités physiques intensives.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Résistance.
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Programme recommandé Résistance
Groupe musculaire Sans m—4
v
Durée du traitement 3 à 6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les
cycles
Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3 séances Résistance niveau 1 par semaine
Cycle n° 2: 2-3 séances Résistance niveau 2 par semaine
Cycle n° 3: 2-3 séances Résistance niveau 3 par semaine
Cycle n° 4: 2-3 séances Résistance niveau 4 par semaine
Cycle n° 5: 2-3 séances Résistance niveau 5 par semaine
Placement des électrodes Utilisez les 4 canaux de stimulation de la manière suivante:
Canaux 1 et 2: voir dessin n° 34; positionnez le système
Canaux 3 et 4: voir dessin n° 12
Position du corps Assis, le dos ne devant pas reposer sur un dossier
12 34
Avec m—4
a
m—4 comme représenté sur ce dessin
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Préparation d'avant saison pour l'explosivité des quadriceps
chez un sportif s'entraînant trois fois par semaine

(saut en longueur ou en hauteur, sprint, etc.)

Selon le sport pratiqué, choisissez éventuellement un autre groupe musculaire (pour déterminer ce
groupe musculaire, reportez-vous au planificateur d'entraînement du CD-ROM).
Pour tous les sports dont le facteur essentiel de performance est l'explosivité musculaire, la
préparation musculaire spécifique est l'élément prépondérant de la préparation d'avant saison.
L'explosivité musculaire peut être définie comme la capacité d'un muscle à atteindre le plus
rapidement possible un niveau élevé de force maximale. Pour développer cette qualité,
l'entraînement volontaire repose sur des séances de musculation fatigantes et souvent
traumatisantes, puisqu'elles sont nécessairement réalisées avec des charges lourdes. Intégrer
l'utilisation du programme Force explosive à son entraînement permet d'alléger les séances de
musculation, en obtenant à la fois plus de bénéfices et plus de temps pour le travail technique.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force explosive.
Programme recommandé Force explosive
Pour déterminer le niveau du programme Force explosive en
fonction de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous
au planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Groupe musculaire Sans m—4
c
Durée du traitement 6-8 semaines
Déroulement du traitement Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi Mardi Mercredi Jeudi
Entraînement Entraînement
1 séance Force 1 séance Force
explosive sur volontaire sur explosive sur volontaire avec
stade travail
les quadriceps les quadriceps
technique sur
le sautoir
Placement des électrodes
et position du corps Voir dessin n° 8
SPORT
Avec m—4
a
Vendredi Samedi Dimanche
Repos Entraînement
1 séance Force
explosive sur volontaire sur
stade, suivi de
les quadriceps
1 séance Force
explosive sur
les quadriceps
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