Exercice De Respiration Serene Sur Votre Montre - Polar Vantage V Manuel D'utilisation

Exercice de respiration Serene sur votre montre

L'exercice de respiration Serene vous amène à respirer profondément et lentement pour
détendre le corps et apaiser l'esprit. Lorsque vous respirez lentement, vos battements car-
diaques commencent à se synchroniser avec votre rythme respiratoire. Les intervalles R-R de
votre coeur varient davantage lorsque votre respiration est plus profonde et plus lente. Une res-
piration profonde produit des réponses mesurables au niveau des intervalles R-R du coeur.
Lorsque vous inspirez, l'intervalle entre deux battements de coeur successifs raccourcit (la fré-
quence cardiaque s'accélère), tandis qu'il s'allonge lorsque vous expirez (la fréquence cardiaque
ralentit). La variation des intervalles R-R de votre coeur est à son maximum lorsque vous êtes au
plus près du rythme de 6 cycles de respiration par minute (inspiration + expiration =
10 secondes). Il s'agit du rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. C'est pourquoi
votre réussite ne se mesure pas seulement à la synchronisation, mais aussi à ce qui vous sépare
du rythme respiratoire optimal.
La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de 3 minutes. Vous pouvez ajuster la
durée de l'exercice de respiration de 2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également ajus-
ter les durées d'inspiration et d'expiration. La fréquence respiratoire la plus rapide peut être de
3 secondes pour l'inspiration et 3 secondes pour l'expiration, soit 10 respirations par minute. La
fréquence respiratoire la plus lente peut être de 5 secondes pour l'inspiration et 7 secondes
pour l'expiration, soit 5 respirations par minute.
Veillez à vous mettre dans une position où vous pouvez garder vos bras détendus et vos mains
immobiles tout au long de l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre cor-
rectement et votre montre Polar pourra mesurer précisément les effets de la séance.
1. Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt de
l'os du poignet.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
3. Sur votre montre, appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer pour commencer
l'exercice de respiration. L'exercice débute par une phase préparatoire de 15 secondes.
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