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L'exercice avec votre
cardiofréquencemètre
Polar
L'exercice physique pratiqué régulièrement vous aide à
améliorer et à maintenir santé et forme, ainsi que votre bien-
être. L'exercice a également d'autres avantages, vous pouvez
réduire le stress, apprendre à connaître les réactions de votre
corps et optimiser votre temps d'entraînement. Que vous
soyez sur le point de vous lancer dans un programme
d'exercice régulier ou que suiviez déjà un entraînement
sportif, un cardiofréquencemètre Polar vous aidera à atteindre
vos objectifs de forme plus rapidement, et en toute sécurité.
L'effet de votre programme d'exercice dépend de quatre
facteurs:
• Intensité de l'exercice
• Durée de l'exercice
• Fréquence de l'exercice
• Mode de l'activité
L'exercice peut présenter quelques risques, particulièrement
pour les personnes sédentaires. Pour minimiser ces risques,
suivez les conseils ci-dessous.
Avant de commencer un programme d'exercice régulier
consultez un médecin
• si vous avez plus de 35 ans
• si vous n'avez pas pratiqué d'exercice physique régulier
pendant les 5 dernières années
• si vous fumez
• si vous présentez des signes d'hypertension
• si votre taux de cholestérol est élevé
• si vous présentez les signes ou les symptômes d'une
pathologie quelconque
• si vous êtes en période de convalescence ou suivez
actuellement un traitement médical
• si vous portez un stimulateur cardiaque
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RECOMMANDATIONS POUR L'EXERCICE EN
GÉNÉRAL
Le rapport de l'American College of Sports Medicine (ACSM)
définit une quantité d'exercice recommandé pour développer
et maintenir la forme cardio-vasculaire des adultes en bonne
santé :
Intensité de l'entraînement: 60-90% de la fréquence
Durée d'entraînement:
Fréquence d'entraînement: 3-5 jours par semaine
Mode d'activité:
INTENSITÉ DE L'EXERCICE
La fréquence cardiaque est un excellent moyen pour contrôler
l'intensité de l'exercice. Elle vous indique le niveau d'effort
fourni par votre corps pendant l'activité physique ou mentale.
Les cardiofréquencemètres Polar permettent de vous
maintenir dans la bonne zone cible de fréquence cardiaque.
Ainsi, en constatant l'amélioration de votre forme physique et
le sentiment de bien-être qui en découle, vous n'en serez que
plus motivé. Toute altération de la fréquence cardiaque peut
être contrôlée à l'aide d'un cardiofréquencemètre Polar, sans
fil, de manière continue et précise.
Définir l'intensité de votre exercice en fonction de votre
objectif : lorsque vous vous maintenez dans une zone cible
définie, votre séance d'entraînement est bénéfique. Toute
activité physique qui provoque une augmentation de la
fréquence cardiaque au-dessus de la fréquence cardiaque de
repos peut être bénéfique pour la santé, mais seules de
grandes augmentations au-dessus de la fréquence cardiaque
de repos sont bénéfiques pour la santé et pour la forme. C'est
pourquoi vous devez définir votre zone cible personnelle.
cardiaque maximale
20-60 minutes d'activité aérobie
en continu
toute activité mettant en oeuvre
de grands groupes de muscles
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