Table des Matières
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Exercices pour les Bras
Tirage à la française—Extension coude (au-dessus de la tête)
Muscles travaillés :
Triceps
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Ne bougez pas vos bras supérieurs et
gardez vos poignets tendus.
• Gardez votre poitrine levée et maintenez
l'alignement de la colonne vertébrale tout
en conservant une légère cambrure au
niveau des lombaires.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice, en contrôlant le mouvement.
Muscles travaillés :
Triceps
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez votre poitrine vers le haut, et
conservez une très légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Ne bougez pas vos bras supérieurs et
gardez vos poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice, en contrôlant le mouvement.
Extension triceps étendue—Extension coude
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le Banc, dos
à l'unité de la Power Rod
gardant les genoux pliés, et les
pieds à plat sur le sol.
• Attrapez une ou les deux
Poignées, la paume des mains
dirigée vers l'intérieur.
• Tirez vos bras vers le haut,
jusqu'à ce que les coudes poin-
tent vers l'avant, les mains der-
rière la tête.
DEPART
Départ
• Allongez-vous sur le Banc, la tête
en direction de l'unité de la Power
®
Rod
, en gardant les genoux pliés,
et les pieds à plat sur le sol.
• Attrapez les poignées au-dessus
de votre tête, les paumes de vos
mains pointant vers le haut.
• Gardez vos mains en l'air à prox-
imité de vos épaules, en posant
bien à plat votre dos et vos
épaules sur le banc.
• Levez la poitrine, et serrez les
omoplates.
FIN
Action
• En gardant vos bras supérieurs
®
, en
immobiles, tendez les coudes
en ramenant vos mains au-
dessus de la tête, la paume vers
l'extérieur.
• Arrêtez votre mouvement avant
que vos coudes ne soient com-
plètement tendus, puis inversez
le mouvement en revenant lente-
ment à la position de Départ,
sans relâcher la tension des
muscles.
FIN
Action
• En gardant vos bras immobiles,
tendez lentement vos coudes,
en ramenant vos mains en un
mouvement circulaire jusqu'à ce
qu'elles soient à environ 1 pied
(0.3 mètres) au-dessus de vos
cuisses.
• Inversez lentement le mouve-
ment circulaire, en ramenant vos
mains à la position de Départ.
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