Table des Matières
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Muscles travaillés :
Grand muscle dorsal, Grand muscle rond,
Deltoïde arrière, Trapèze moyen, Rhomboïdes,
et Triceps
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Gardez vos lats contractés tout au long du
mouvement.
• Gardez vos abdominaux serrés, et conservez
un bon alignement de la colonne vertébrale.
• Relâchez vos omoplates à la fin de chaque
répétition, et commencez une nouvelle répé-
tition en rétractant vos omoplates.
Muscles travaillés :
Trapèze supérieur
Position du banc :
Enlevt
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez vos abdominaux serrés, et con-
servez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
• Ne pliez pas le cou ou ne vous penchez
pas pendant cet exercice
• Levez vos épaules au même niveau.
• Pour varier, essayez cet exercice en
vous penchant légèrement à partir des
hanches.
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Extension épaule—(coudes stabilisés)
Haussement épaule—Elévation scapulaire
Exercices pour les épaules
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, face à
®
l'unité de la Power Rod
• Attrapez les Poignées, les
paumes de la main vers le bas,
les bras tendus et formant un
o
angle d'environ 45
par rapport à
votre torse.
• Contractez les muscles du tronc
pour stabiliser votre colonne
vertébrale en maintenant une
légère cambrure au niveau des
lombaires.
DEPART
Départ
• Enjambez la glissière du siège,
face à l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées, les
paumes de vos mains se faisant
face.
• Laissez vos bras pendre le long
de votre corps.
FIN
Action
• Commencez le mouvement en
.
serrant les omoplates.
• Continuez le mouvement en
déplaçant vos mains en arc de
cercle vers le bas, le long de
votre corps jusqu'à ce que vos
mains se trouvent au niveau des
hanches.
• En contrôlant le mouvement,
revenez lentement à la position
de Départ.
FIN
Action
• Levez lentement les épaules vers
®
.
l'arrière de votre tête, en gardant
la tête et le cou immobiles.
• Revenez lentement à la position
de Départ en gardant contractés
les muscles de vos trapèzes
supérieurs tout au long du mou-
vement.
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