Table des Matières
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Exercices pour le buste
Développé décliné—Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
Muscles travaillés :
Grand Pectoral, Deltoïdes, et Triceps
Position du banc :
o
Inclinaison à 45
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Conservez un angle de 90
le torse au début du mouvement et légère-
o
ment inférieur à 90
à la fin.
• Gardez les genoux fléchis, les pieds à plat
sur le sol, et votre tête en arrière contre le
banc.
• Ne laissez pas vos coudes aller derrière
les épaules.
• Gardez vos omoplates serrées, et con-
servez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
Développé incliné—Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
Muscles travaillés :
Grand pectoral, Deltoïdes, et Triceps
Position du banc :
o
Inclinaison à 45
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Conservez un angle de 90
le torse au début du mouvement et légère-
o
ment inférieur à 90
à la fin.
• Gardez les genoux fléchis, les pieds à plat
sur le sol, et votre tête en arrière contre le
banc.
• Ne laissez pas vos coudes aller derrière
les épaules.
• Gardez vos omoplates serrées, et con-
servez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
o
entre le bras et
o
entre le bras et
DEPART
Départ
• Attrapez une poignée dans chaque
main, les chemins de câble sous
vos bras, les avant-bras alignés sur
les câbles.
• Repliez vos coudes en gardant
les avant-bras à un angle de 90
partir de votre torse. Les coudes
o
doivent être de 10
(5-6" ou 13-15
cm) plus bas que la position
Développé Couché standard.
• Levez la poitrine, serrez les omo-
plates, et gardez une légère cam-
brure confortable au niveau des
lombaires.
DEPART
Départ
• Attrapez les poignées dans chaque
main.
• Le chemin des câbles doit être
au-dessus de vos avant-bras. Gardez à
tout moment vos avant-bras alignés sur
les câbles.
• Repliez vos coudes, en gardant les
avant-bras à un angle de 90
rapport à votre torse et à 10-15
ou 13-20 cm) plus haut que la position
Développé couché.
• Levez la poitrine, serrez les omoplates,
et gardez une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires.
FIN
Action
• Appuyez lentement les mains
vers l'avant en tendant les bras
tout en déplaçant les mains vers
le centre en bas, à au moins 10
sous vos épaules. Ne bloquez
o
à
pas les coudes.
• Revenez lentement à la posi-
tion de départ, en gardant les
poignets fixes et en faisant des
mouvement lents et contrôlés.
FIN
Action
• Poussez lentement les mains
vers l'avant en tendant les bras
tout en déplaçant les mains vers
le centre en bas, à au moins 10
au-dessus de vos épaules.
• Revenez lentement à la position
o
de départ, en gardant les
par
o
poignets fixes et en faisant des
(6-8"
mouvement lents et contrôlés.
o
o
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