Table des Matières
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Exercices pour les Bras
Muscles travaillés :
Triceps
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
à plat sur le sol.
• Appuyez votre tête contre le Banc.
• Gardez la poitrine levée, serrez les omo-
plates, et conservez une légère cambrure
des lombaires.
• Ne bougez pas vos bras supérieurs et
épaules et gardez vos poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice, en contrôlant le mouvement.
Curl biceps debout —Flexion coude (en supination)
Muscles travaillés :
Biceps
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et conservez une
très légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
• Gardez les coudes collés aux côtés et vos
poignets tendus.
Extension triceps assise—Extension coude
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, dos à
®
l'unité de la Power Rod
.
• En utilisant une prise au-dessus
de la main, attrapez les poignées
derrière vous, pliez les coudes
jusqu'à ce que vos mains soient
près du haut de votre tête, les
paumes vers le haut.
• Maintenez l'alignement de vos
bras sur les câbles.
DEPART
Départ
• Enjambez la glissière du siège,
face à l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées en bas, les
paumes de vos mains pointant
vers l'avant.
• Tendez, en gardant les bras le
long du corps, les coudes relâ-
chés.
FIN
Action
• En gardant vos bras supérieurs
immobiles, tendez lentement
les coudes, en décrivant un arc
de cercle vers le haut avec les
bras, au-dessus de votre tête,
jusqu'à ce qu'ils forment un angle
o
d'environ 90
par rapport à votre
torse.
• Arrêtez votre mouvement avant
que vos coudes ne soient com-
plètement tendus, puis inversez
le mouvement en revenant lente-
ment à la position de Départ, sans
relâcher la tension des muscles.
FIN
Action
• En gardant vos bras supérieurs
®
.
immobiles, et vos coudes le long
du corps, enroulez lentement les
Poignées vers l'avant, puis vers
le haut et en direction de vos
épaules.
• Inversez lentement le mouve-
ment circulaire, en ramenant vos
mains à la position de Départ.
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