Développé Décliné; Elévation Épaule Frontale - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Exercices pour les épaules
Développé décliné—Adduction épaule (et extension du coude)
Muscles travaillés :
Deltoïdes avant, Trapèze supérieur, and
Triceps
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• N'augmentez pas la cambrure de vos
lombaires lorsque vous levez les bras,
mais gardez votre colonne vertébrale con-
tractée et droite.
• Gardez vos abdominaux serrés, et con-
servez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
Elévation épaule frontale—Flexion épaule (coude stabilisé)
Muscles travaillés :
Deltoïdes avant et moyens
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez vos abdominaux serrés, et con-
servez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• N'augmentez pas la cambrure de vos
lombaires lorsque vous levez les bras,
mais gardez votre colonne vertébrale con-
tractée et droite.
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, dos à
®
l'unité de la Power Rod .
• Gardez votre poitrine vers le haut,
les abdominaux contractés, et
conservez une légère cambrure
au niveau de vos lombaires.
• Attrapez les poignées, les paumes
de vos mains vers l'extérieur.
• Levez les Poignées au niveau des
épaules, en gardant les paumes
vers l'avant.
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, dos à
®
l'unité de la Power Rod .
• Gardez votre poitrine vers le
haut, les abdominaux contractés,
et conservez une légère cam-
brure au niveau de vos lom-
baires.
• Attrapez les poignées, les
paumes de la main vers l'arrière,
et les bras tendus le long du
corps.
FIN
Action
• Tendez les bras lentement au-
dessus de votre tête, en vous
concentrant sur le mouvement
de vos coudesascendant et
vers l'intérieur en direction des
oreilles.
• Revenez lentement à la position
de Départ en gardant la tension
des muscles avant des épaules.
FIN
Action
• Gardez les bras tendus,
déplacez-les vers l'avant, en
commençant par les avant-bras,
jusqu'à ce que les bras soient
tendus face à vous, à hauteur
des épaules.
• Les bras peuvent être déplacés
ensemble ou en alternance.
• Revenez lentement à la position
de Départ.
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