Manuels Connexes pour Bowflex BodyTower
Sommaire des Matières pour Bowflex BodyTower
- Page 1 Bowflex BodyTower ® ™ Guide du Propriétaire Manual en Español Latino Americano: http://www.bowflex.com...
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Page 2: Table Des Matières
États-Unis. Ces marques peuvent être enregistrées dans d’autres pays ou être autrement protégées par le Common law. Bowflex, le logo B, BodyTower, Nautilus, Schwinn et Universal sont des marques de commerce exclusives à ou sous licence de Nautilus, Inc. -
Page 3: Précautions De Sécurité Importantes
Précautions de sécurité importantes Cette icône indique une situation potentiellement dangereuse, laquelle, si elle n'est pas évitée, peut entraîner la mort ou des blessures graves. Avant d'utiliser cet équipement, veuillez vous conformer aux avertissements suivants : Lisez et assimilez le Guide du propriétaire dans son intégralité. Conservez le Guide du propriétaire pour consultation future. -
Page 4: Étiquettes D'avertissement De Sécurité Et Numéro De Série
Étiquettes d'avertissement de sécurité et numéro de série permettre l'accès et la descente d'urgence. Maintenez les spectateurs à l'extérieur de cet espace lorsque l'appareil est en marche. • Entraînez-vous uniquement à l'intérieur de la zone sécuritaire illustrée par les étiquettes de limite à... -
Page 5: Spécifications
Spécifications 76.9” 195.4 cm 49.7” 51.2” 126.3 cm 130.1 cm Poids maximal supporté 136 kg (300 lb) Ce produit est conforme aux normes suivantes : ASTM F2276-05 ASTM F2216-05... -
Page 6: Caractéristiques
Caractéristiques Barre de traction Poignées Panneau des exercices Tiges de verrouillage Coussinet pour le dos Câbles d'attache des tiges de verrouillage Trous de réglage de la hauteur Barre d'ajustement E-Z Armature Sangles Base Mousquetons Montants... -
Page 7: Fonctionnement
Fonctionnement Barre de traction La barre de traction permet de varier les exercices grâce à des positions de prise multiples. Assemblage de la barre d'ajustement E-Z Pour déplacer l'assemblage de la barre d'ajustement E-Z, retirez les tiges de verrouillage des deux supports latéraux. -
Page 8: Entraînements
Entraînements Définissez vos objectifs Votre corps fera ce que vous l'entraînez à faire. C'est pourquoi il est essentiel de définir vos objectifs et de vous y concentrer. Voici quelques composants de mise en forme qui vous aideront à définir vos objectifs et à choisir votre programme de mise en forme. Force musculaire c'est la force maximale que vous pouvez exercer à... - Page 9 Entraînements à exécuter toute activité efficacement et sans danger. Un surdéveloppement du dos arrondira les épaules; des abdominaux faibles ou tendus peuvent provoquer des douleurs lombaires. Vous voulez un équilibre de votre force musculaire, devant et derrière. De plus, vous avez besoin d'un équilibre de la force entre la partie médiane, inférieure et supérieure de votre corps.
- Page 10 Entraînements Entraînement Un entraînement commence dans votre esprit. Avec de la concentration et de la visualisation, vous pouvez aborder votre entraînement d'une manière positive et constructive. Une bonne routine de préentraînement mental consiste à s'asseoir et à se détendre de façon à pouvoir se concentrer sur ce que vous allez faire et à...
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Page 11: Exercices
Exercices Flexion des jambes (une seule jambe) Muscles travaillés : Astuces pour le succès quadriceps, fessiers • Gardez la poitrine vers le haut, les abdominaux contractés, et conservez une légère cambrure Position de la barre : au niveau de vos lombaires. abaissée •... - Page 12 Exercices Répulsion aux barres latérales Muscles travaillés : triceps, grand pectoral Position de la barre : milieu Mouvement • Mettez-vous debout face éloignée de la tour. Agrippez les barres d'ajustement E-Z et étirez les bras, les épaules au-dessus des mains. •...
- Page 13 Exercices Extension à la barre fi xe en position couchée Muscles travaillés : jusqu'à ce que les jambes, les hanches et le torse soient droits. grand dorsal, deltoïdes postérieurs • Revenez en position assise. • Répétez. Position de la barre : Élevée Accessoire : poignées...
- Page 14 Exercices Relevé des genoux, vertical soient tendus vers le bas. Muscles travaillés : • Répétez. tronc, abdominaux Astuces pour le succès Position de la barre : • Il peut être nécessaire de fléchir complètement non utilisée les hanches avant de pouvoir fléchir la taille. Accessoire : Variante sangles...
- Page 15 Exercices Flexion des jambes (une seule jambe, assisté) Muscles travaillés : Astuces pour le succès quadriceps, fessiers • Gardez le genou de soutien pointé dans la même direction que votre pied. Position de la barre : milieu Mouvement • Mettez-vous debout face à la tour. Agrippez les barres d'ajustement E-Z avec suffisamment de contact pour l'équilibre.
- Page 16 Exercices Répulsion aux barres latérales (assistée) Muscles travaillés : • Abaissez le corps jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement dans la poitrine ou les triceps, bras, poitrine épaules. Position de la barre : • Répétez. abaissée Mouvement • Mettez-vous debout face éloignée de la tour.
- Page 17 Exercices Extension des bras en position inclinée • Poussez le corps vers le haut jusqu'à ce que les Muscles travaillés : bras soient tendus. poitrine, pectoraux • Répétez. Position de la barre : Astuces pour le succès abaissée • Gardez le haut et le bas du corps droits tout au long du mouvement.
- Page 18 Exercices Relevé de jambes, suspendu Muscles travaillés : • Revenez en position jusqu'à ce que les hanches et les genoux soient tendus vers le bas. fessiers, fl échisseurs de la hanche • Répétez. Position de la barre : Astuces pour le succès non utilisée •...
- Page 19 Exercices Relevé de jambes, suspendu Muscles travaillés : genoux et soulevez les pieds vers l'avant vers la barre de traction en fléchissant la taille. tronc, abdominaux • Revenez en position jusqu'à ce que la taille et les Position de la barre : hanches soient tendues vers le bas.
- Page 20 Cette page a été laissée blanche intentionnellement.
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Page 21: Diagramme Des Muscles
Diagramme des muscles Sterno-cléido-mastoïdien Trapèze Grand pectoral Deltoïde antérieur Muscle grand dentelé Deltoïde postérieur Deltoïde médian Sous-épineux Biceps Rectus Abdominus Grand rond Muscle brachial Chair carrée antérieur Triceps Superficiels Externe Obliques Grand Muscle long Dorsal supinateur Muscle rond pronateur Muscle grand Fessier Palmaire Moyen... -
Page 22: Entretien
Entretien L'équipement doit être régulièrement examiné pour détecter tout dommage et réparation nécessaire. Le propriétaire est responsable de s'assurer qu'un entretien régulier est effectué. Les composants usés ou endommagés seront remplacés immédiatement ou l'équipement mit hors service jusqu'à ce que la réparation soit effectuée. Seuls les composants fournis par le constructeur peuvent être utilisés pour effectuer l'entretien et la réparation de l'équipement. - Page 24 Nautilus Bowflex Schwinn Universal ® ® ® ® 004-4697.080118.C...