Rotation Du Tronc - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Rectus Abdominus, Obliques, et Muscle
grand dentelé
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
Ne pas exécuter cet exercice cor-
rectement peut occasionner des
blessures. Utilisez seulement les
Power Rods® à faible résistance.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
épaules serrées, les abdos contractés, et
conservez une légère cambrure au niveau
de vos lombaires.
• Cet exercice doit être exécuté correcte-
ment—Si pas il pourrait vous blesser.
Utilisez uniquement les Tiges de poids les
plus basses.
• Maintenez tout le mouvement dans le
torse.
• Allez aussi loin que vos muscles vous le
permettent - n'utilisez pas d'élan pour
augmenter l'amplitude de votre mouve-
ment.
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Exercices pour les abdominaux

Rotation du tronc

DEPART
Départ
• Asseyez-vous de côté sur le
banc, un côté en direction de
l'unité de la Power Rod
• Attrapez des deux mains la
poignée la plus proche de vous.
• Levez les deux bras presque au
niveau des épaules, les mains
tendues au-dessus de la jambe
la plus proche de l'unité de
®
laPower Rod .
• Gardez les coudes légèrement
pliés.
FIN
Action
• Contractez toute votre ceinture
abdominale, et faites lentement
®
. pivoter votre cage thoracique
et vos bras en les éloignant de
30-40° de l'unité de la Power
®
Rod , comme si vous pivotiez
avec une tige par le milieu de
votre colonne vertébrale.
• Inversez lentement le mouve-
ment, en revenant à la position
de Départ, sans relâcher la
tension musculaire.