Table des Matières
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Coup de pied Jambe debout—Extension hanche et genou
Muscles travaillés :
Grand fessier
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Bracelet de chevilles
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez votre poitrine vers le haut, la
colonne vertébrale alignée, les abdos
contractés, et une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
• Ne vous penchez pas au niveau de la
taille ni des lombaires.
50
Exercices pour les jambes
DEPART
Départ
• Placez-vous d'un côté de la glis-
sière du siège, face à l'unité de
®
la Power Rod
.
• Fixez le bracelet de cheville
autour de votre pied le plus
éloigné de la glissière. Pliez
o
cette jambe à environ 90
• Penchez-vous vers l'avant de
o
30-40
à partir de vos hanches
(pas de la taille), et pliez très
légèrement le genou de votre
jambe d'appui.
• Agrippez la Tour Lat Supérieure
afin de stabiliser votre mouve-
ment.
FIN
Action
• Etendez la jambe avec le
Bracelet de cheville attaché vers
l'arrière, en tendant le genou .
• Déplacez lentement votre jambe
aussi loin que vous le pouvez,
sans faire de mouvement au
.
niveau de la taille ou des lom-
baires.
• Revenez lentement à la position
de Départ.
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