Adduction Hanche Assise; Abduction Hanche Assise - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Exercices pour les jambes
Muscles travaillés :
Grand adducteur et Fessier moyen
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Bracelet de cheville
Poulies :
Barre deTirage
Conseils pour Réussir
• Ne croisez pas votre jambe à laquelle est
fixé le Bracelet devant votre jambe stabi-
lisée.
• Gardez vos abdos contractés, ne levez
pas les hanches et ne cambrez pas
excessivement le dos.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et
votre
hanches à niveau —ne relevez pas les
hanches pendant le mouvement.
• Utilisez uniquement une faible amplitude
de mouvement.
Muscles travaillés :
Piriformis et Grand Fessier
Position du banc :
Banc allongéavant
Accessoire :
Bracelet de cheville
Poulies :
Barre de Tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez votre colonne vertébrale droite et
vos hanches à niveau —ne relevez pas
les hanches pendant le mouvement.
• Utilisez uniquement une faible amplitude
de mouvement.
• Gardez vos hanches immobiles tout au
long de cet exercice.

Adduction hanche assise

DEPART
• Asseyez-vous de côtésur le Banc, et
attachez un Bracelet de Chevilleà votre
cheville la plus proche de l'unité de la
®
Power Rod
• Asseyez-vous suffisamment loin de
l'unité de la Power Rod
server une tension dans le câble au
début de l'exercice.
• Levez votre jambe avec le bracelet
devant vous selon un angle de 45
rapport à votre tronc (en direction de
l'unité de la Power Rod
pas votre genou.
• Vous pouvez vous tenir au banc pour
davantage de stabilité.

Abduction hanche assise

DEPART
• Asseyez-vous de côté sur le Banc, et
fixez un Bracelet de cheville sur votre
cheville la plus éloignée de l'unité de la
®
Power Rod .
• Asseyez-vous suffisamment loin de
l'unité de la Power Rod
server une tension dans le câble au
début de l'exercice.
• Levez votre jambe avec le bracelet
devant vous selon un angle de 45
rapport à votre tronc (en direction de
l'unité de la Power Rod
pas votre genou.
• Vous pouvez vous tenir au banc pour
davantage de stabilité.
Départ
.
®
pour con-
o
par
®
)—ne bloquez
Départ
®
pour con-
o
par
®
)—ne bloquez
FIN
Action
• Laissez lentement votre jambe
avec le Bracelet bouger vers
l'intérieur, en direction du centre,
alors que vous regardez vers
l'avant, en gardant vos hanches
et votre colonne vertébrale par-
faitement immobiles.
• En gardant la jambe droite,
revenez lentement à la position
de Départ.
FIN
Action
• Laissez lentement votre jambe
avec le bracelet bouger vers
l'extérieur en s'éloignant de
®
l'unité de la Power Rod , en
gardant les hanches et la
colonne vertébrale parfaitement
immobiles.
• En gardant la jambe droite,
revenez lentement à la position
de Départ.
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