Coup De Poing Avec Résistance; Croisement Câble Étendu - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Exercices pour le buste
Coup de poing avec résistance—Flexion des Epaules, Extension
Muscles travaillés :
Deltoïde antérieur et Triceps
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Maintenez une position verticale, droite
lorsque votre tronc pivote avec le coup de
poing.
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
Croisement câble étendu—Extension /Adduction épaule (coude stabilisé)
Muscles travaillés :
Grand pectoral
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez la poitrine levée tout au long de
l'exercice.
• Gardez les genoux fléchis, les pieds à plat
sur le sol, et votre tête en arrière contre le
banc.
des Coudes, Protraction Scapulaire
DEPART
• Asseyez-vous sur le banc, dos à
l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées derrière
vous, comme montré ci-dessus.
• Pliez les coudes jusqu'à ce que
vos mains soient au niveau de
votre taille.
DEPART
• Allongez-vous à plat sur le banc,
la tête en direction de l'unité de la
Power Rod
• Placez-vous suffisamment vers le bas
du banc pour attraper les Poignées
au-dessus de votre tête en ayant les
bras tendus.
• Attrapez les poignées, la paume de la
main
vers le haut.
• Contractez vos abdomninaux pour
stabiliser votre colonne vertébrale.
Gardez une légère cambrure confort-
able au niveau des lombaires.
Départ
®
.
Départ
®
.
FIN
Action
• A vitesse modérée, poussez vos
bras vers l'avant jusqu'à exten-
sion complète, en permettant à vos
omoplates d'avancer vers l'avant à
la fin du coup de poing.
• Revenez lentement à la position de
Départ, sans relâcher la tension
dans vos bras.
• Vous pouvez varier cet exercice
en utilisant un mouvement bilatéral
avec vos deux bras ou en faisant
le coup de poing vers le haut ou
vers le bas.
FIN
Action
• En gardant les bras tendus,
déplacez vos mains dans un
arc vers le haut et au-dessus
de votre torse en direction de la
cuisse opposée.
• Contrôlez le retour à la position
de Départ, en ramenant lente-
ment les bras au-dessus de la
tête, en relâchant les omoplates
et en gardant les bras tendus.
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