Ecarté Lat Étendu; Tirages Lat Étroits Étendus - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Exercices pour le dos
Muscles travaillés :
Grand dorsal, Grand rond,
Deltoïdes arrières, et Biceps
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Gardez vos lats contractés tout au long du
mouvement.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée,
les adbos contractés et une légère cam-
brure au niveau des lombaires.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez chaque nouvelle
répétition en déprimant les omoplates.
Muscles travaillés :
Grand dorsal, Grand rond,
Deltoïdes arrières et Biceps
Position du banc :
Banc allongéavant
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol. Appuyez votre tête contre le
Banc.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée,
les adbos contractés et une légère cam-
brure au niveau des lombaires.
• Gardez vos lats contractés tout au long du
mouvement.
• Relâchez les omoplates au point culminant
de chaque répétition. Commencez chaque
nouvelle répétition en déprimant les omo-
plates.
Ecarté lat étendu—Adduction épaule
DEPART
• Allongez-vous à plat sur le banc,
• Attrapez les poignées, puis tendez
• Contractez les abdos pour stabi-
Tirages lat étroits étendus
DEPART
• Allongez-vous à plat sur le banc,
• Glissez vos bras dans les
• Avec la paume des mains dirigée
Départ
la tête en direction de l'unité de la
®
Power Rod .
les bras en les éloignant de vos
côtés, les mains légèrement au-
dessus de la tête et les paumes à
l'opposé des poulies.
liser votre colonne vertébrale en
maintenant une légère cambrure
au niveau des lombaires.
Départ
la tête à côté de l'unité de la
®
Power Rod .
Poignées, glissez les bracelets
au-delà de vos coudes, et serrez-
les suffisamment pour les fixer.
vers l'intérieur, faites glisser
votre corps sur le Banc suf-
fisamment loin pour que vos bras
soient complétement tendus.
FIN
Action
• Commencez le mouvement en
déplaçant vos bras en arc de
cercle vers le bas en direction
de vos hanches, en faisant un
mouvement lent et contrôlé.
Maintenez l'alignement de vos
avants-bras sur les câbles.
• Revenez lentement à la position
de départ, en laissant vos bras
revenir vers le haut en décrivant
un arc de cercle en direction de
®
l'unité de la Power Rod .
FIN
Action
• Commencez le mouvement en
tirant vos omoplates vers le bas.
• Commencez lentement en flé-
chissant les coudes, et en les
tirant vers le bas jusqu'à vos
hanches puis vers l'intérieur de
votre torse.
• Revenez lentement à la position
de départ, en laissant vos bras et
omoplates revenir sans relâcher
la tension de vos épaules.
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