Elévation Épaule Latérale Assise; Rétraction Scapulaire - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Elévation épaule latérale assise—Flexion épaule (coudes stabilisés)
Muscles travaillés :
Sous-épineux, Deltoïdes moyens et Trapèze
Position du banc :
Banc allongé l'avant
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Gardez vos abdominaux serrés, et con-
servez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
• Ne bougez pas les bras vers le haut et ne
déplacez pas le tronc pendant le mouve-
ment.
Muscles travaillés :
Trapèze Moyen et Rhomboïdes
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Conservez l'alignement de votre colonne
vertébrale—gardez votre poitrine levée.
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée
et une légère cambrure au niveau des
lombaires.
• N'utilisez pas les muscles des bras pour
ce mouvement.
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DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, face à
l'unité de la Power Rod
• Elargissez le bracelet des
Poignées
• Glissez les bracelets dans les
avants-bras opposés et serrez-
les à proximité des coudes de
façon à ce que les câbles se
croisent.
• Gardez votre poitrine levée et
une légère cambrure au niveau
des lombaires.
Rétraction scapulaire
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, face à
l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées, les bras
tendus, les paumes de vos mains
vers le bas.
Exercices pour les épaules
FIN
• Levez les bras directement
®
. en partant des côtés, pour les
amener presque au niveau des
épaules.
• Au point culminant du mouve-
ment, vous pouvez avoir besoin
de faire pivoter lentement les
mains pour empêcher le bracelet
de glisser.
• En contrôlant le mouvement,
revenez lentement à la position
de Départ.
FIN
• En gardant les bras tendus,
®
. serrez lentement les omoplates.
• Lorsque vos omoplates se sont
totalement rétractées, revenez
lentement à la position de
Départ.
Action
Action