Table des Matières
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Muscles travaillés :
Biceps, Muscle brachial antérieur, et muscle
long supinateur
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez limmobile la partie supérieure du
corps, les coudes collés aux côtés et vos
poignets tendus.
• Gardez les muscles du tronc contractés,
et conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
Muscles travaillés :
Avant-bras
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Bougez lentement, et maintenez à tout
moment la tension de vos avant-bras.
• Gardez votre poitrine levée, les muscles
du tronc contractés, et conservez une
légère cambrure au niveau de vos lom-
baires.
• Vous pouvez réaliser cet exercice un
bras à la fois afin qu'il soit plus facile de
se concentrer et d'isoler l'avant de vos
avant-bras, ou vous pouvez mobiliser vos
deux bras simultanément, pour gagner du
temps.
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Curl inversé—Flexion coude (en pronation)
Curl poignet assis — Flexion du poignet
DEPART
Départ
• Enjambez la glissière du siège,
face à l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées en bas, les
paumes de vos mains pointant
vers l'arrière.
• Tendez, en gardant le haut des
bras et les coudes le long du
corps, les coudes relâchés.
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, face
à l'unité de la Power Rod
genoux pliés et les piedsjoints et
à plat sur le Banc. Asseyez-vous
suffisammentloin sur le banc
pour conserver une tension phy-
sique et des câbles tout au long
de l'exercice.
• Attrapez les poignées, les
paumes des mains vers le haut,
et reposez la moitié de vos avant-
bras sur la partie inférieure de
la cuisse, en gardant les coudes
pliés vers le bas.
Exercices pour les Bras
FIN
Action
• En gardant les paumes vers le
®
bas, utilisez vos avant-bras pour
.
plier lentement les coudes, en
enroulant les Poignées vers
l'avant, puis vers le haut et vers
l'intérieur en direction de vos
épaules.
• Gardez les coudes collés aux
côtés et le haut des bras com-
plètement immobile
• Inversez lentement le mouve-
ment enroulant, et ramenez vos
bras à la position de Départ.
FIN
Action
• Enroulez lentement vos poignets
®
, les
vers l'avant de vos avant-bras.
• Revenez lentement à la position
de Départ, sans relâcher la
tension dans vos poignets.
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