Table des Matières
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Exercices pour les épaules
Muscles travaillés :
Muscle grand dentelé
Position du banc :
o
45
d'inclinaison
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol. Appuyez votre tête contre le
Banc.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée
et une légère cambrure au niveau des
lombaires.
• Conservez un angle de 90
et le torse pendant l'exercice.
• Ne penchez pas vers l'avant et n'utilisez
pas les muscles de vos bras pour vous
aider dans ce mouvement. Effectuez ce
mouvement uniquement au niveau des
omoplates.
Muscles travaillés :
Trapèzes inférieurs
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Conservez l'alignement de la colonne ver-
tébrale —gardez votre poitrine élevée et
la tête sur le banc.
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
Protraction scapulaire—(coudes stabilisés)
o
entre vos bras
Dépression scapulaire
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, dos à
®
l'unité de la Power Rod
.
• Attrapez les poignées derrière
vous. Tendez les bras devant
vous en formant un angle de 90
par rapport à votre torse.
• Gardez les bras alignés sur les
câbles, les paumes des mains
vers le bas et les poignets droits.
DEPART
Départ
• Allongez-vous sur le banc, la
tête en direction de l'unité de la
®
l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées, et
ramenez
vos bras tendus
le long de vos côtés le long de
votre corps.
• Contractez les muscles du tronc
pour stabiliser votre colonne
vertébrale en maintenant une
légère cambrure au niveau des
lombaires.
FIN
Action
• En gardant les bras tendus et
alignés sur les câbles, déplacez
lentement vos omoplates vers
l'avant en vous éloignant du
o
banc. Ramenez vos mains
l'une vers l'une en utilisant
uniquement les muscles de vos
épaules.
• Revenez lentement à la position
de Départ en gardant la tension
de vos omoplates.
FIN
Action
• Gardez les bras tendus, glissez
vos omplates vers le bas, en
direction de vos hanches.
.
• Lorsque vos omoplates se sont
totalement déprimées, revenez
lentement à la position de
Départ.
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