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Entraînement
Un entraînement commence dans votre esprit. Avec de la
concentration et de la visualisation, vous pouvez aborder
votre entraînement d'une manière positive et constructive.
Une bonne routine de pré-entraînement mental consiste à
s'asseoir et à se détendre de façon à pouvoir se concen-
trer sur ce que vous allez faire et à penser à atteindre votre
objectif final.
Echauffement
Nous vous recommandons de vous échauffer en faisant de
légers étirements et en exécutant des exercices légers sur
le Bowflex ® Blaze ® Home Gym.
Récupération
Un aspect essentiel de la routine d'exercice est la
récupération. Réduisez progressivement le niveau
d'intensité de l'exercice, de manière à ce que le sang ne
s'accumule pas dans un groupede muscles mais continue
de circuler avec un débit décroissant. N'oubliez pas de
passer progressivement à un état détendu.
Rameur aérobic — Echauffement ou Récupération
Muscles travaillés :
Grand Pectoral, Grand Dorsal, Deltoïdes
antérieurs, Quadriceps, et Hamstrings
Position du banc :
Enlevé, Siège coulissant
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale. Maintenez le buste
soulevé.
• Pliez-vous à partir de la hanche pendant
le mouvement et non à partir de la taille.
Définissez vos objectifs
DEPART
• Enlevez le banc, et placez le
siège en position coulissante.
• Attachez la résistance, et
asseyez-vous face à l'unité de la
Power Rod
• Appuyez vos pieds contre la
Barre de tirage.
Respirer
La plus importante partie de la respiration pendant
l'exercice, est, assez simplement, que vous respirez ...
Inspirer ou expirer pendant l'exercice lui-même ne dépend
pas de la direction du flux d'air par rapport à l'exertion.
C'est en fait un processus mécanique qui change la
position de votre colonne vertébrale alors que bouge votre
cage thoracique. Voici quelques conseils pour respirer :
1) Faites attention lorsque vous vous concentrez ou faites
un effort. C'est probablement à ce moment que vous
retiendrez vous respiration. NE retenez PAS votre
respiration. N'exagérez pas non plus votre respiration.
La profondeur d'inspiration et d'expiration doit être
naturelle pour la situation.
2) Laissez votre respiration se faire naturellement ; ne la
forcez pas.
Echauffement / Récupération
Départ
®
.
FIN
Action
• Commencez le mouvement en
déployant vos genoux tout en
pliant en même temps vos bras
et en resserrant les omoplates.
• Contrôlez le retour en position de
Début en pliant lentement
vos jambes.
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