Elévation Épaule Frontale Étendue; Ecarté Inversé - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Elévation épaule frontale étendue—Extension épaule (coudes stabilisés)
Muscles travaillés :
Deltoïdes avant et moyens
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Gardez vos abdominaux serrés, et con-
servez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
• N'augmentez pas la cambrure des lom-
baires pendant que vous levez les bras.
Muscles travaillés :
Deltoïdes arrières, Deltoïdes moyens,
Trapèze, et Rhomboïdes
Position du banc :
Horizontal
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Conservez l'alignement de votre colonne
vertébrale—gardez votre poitrine levée.
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée
et une légère cambrure au niveau des
lombaires.
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Ecarté inversé—Abduction épaule horizontale
(coudes stabilisés en légère flexion)
Exercices pour les épaules
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, face à
®
l'unité de la Power Rod .
• Attrapez les poignées, les
paumes de vos mains vers le
bas, les bras tendus.
• Allongez-vous lentement, en
posant la tête sur le banc.
• Gardez votre poitrine levée et
une légère cambrure au niveau
des lombaires.
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, face à
®
l'unité de la Power Rod .
• Attrapez les poignées, les
paumes de vos mains vers le
bas, les bras presque tendus.
• Asseyez-vous bien droit, et pen-
chez-vous légèrement à partir
des hanches, jusqu'à ce que vos
bras et les câbles soient face à
votre corps, formant un angle de
o
90 par rapport à votre torse.
FIN
Action
• En gardant les bras tendus,
déplacez-les en arc vers le haut
jusqu'à ce qu'ils soient directe-
ment au-dessus de vos épaules.
• Vous pouvez effectuer ce mou-
vement avec
les deux bras ensemble ou avec
un seul bras à la fois.
• En contrôlant le mouvement,
revenez lentement à la position
de Départ.
FIN
Action
• En maintenant la flexion
des bras, déplacez-les vers
l'extérieur et en arrière.
• Lorsque vos coudes sont légère-
ment
derrière vos épaules, revenez
lentement à la position de départ
en gardant vos muscles arrières
des épaules contractés tout au
long du mouvement.