Table des Matières
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Exercices pour les jambes
Développé Jambes —Extension hanche et genou
Muscles travaillés :
Quadriceps, Grand fessier et
Adducteurs
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Courroie de Développé des Jambes
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Générez la force pour le développé des
jambes en dirigeant mentalement votre
effort de pousser/prresser à travers la
partie inférieure de la jambe et carrément
dans le cadre de la machine. En d'autres
termes, poussez dans la direction dans
laquelle le tibia pointe tout au long du
mouvement, au lieu de seulement pousser
votre corps vers l'arrière. Cela réduira
les forces de cisaillement au niveau du
genou.
• Gardez vos genoux pointés dans la même
direction que vos pieds. NE LAISSEZ PAS
les genoux aller vers l'intérieur/se rap-
procher pendant le mouvement.
• Maintenez votre colonne vertébrale dans
la bonne position.
• Tendez les genoux, sans les bloquer.
Gardez vos quads contractés tout au long
du mouvement.
• N"utilisez pas d'élan. BOUGEZ
LENTEMENT ! Ne vous "lancez" pas
lorsque vous tendez les genoux.
DEPART
Départ
• Enlevez le banc et débloquez le
siège du rameur.
• Asseyez-vous sur le siège, face à
®
l'unité de la Power Rod
courroie de développé des jambes
attachée et ajustée. Posez vos
pieds sur le cadre de la poulie
devant ou les reposes-pieds
comme indiqué. La courroie doit
être placée autour du bassin, PAS
au niveau des lombaires/ de la
colonne vertébrale.
• Levez la poitrine, contractez les
abdos et conservez une très légère
cambrure au niveau de vos lom-
baires.
• Tendez lentement les jambes, mais
sans bloquer les genoux.
• Vous pouvez reposer vos mains
sur les côtés de la courroie, sur
les côté du siège, ou vous pouvez
croiser les bras sur votre poitrine,
selon ce qui est plus confortable.
FIN
Action
• Pliez les genoux et les hanches
lentement en vous laissant
glisser en direction de l'unité de
la Power Rod
avec la
• Limitez votre glissement à une
position vous permettant de
conserver une bonne position
de la colonne vertébrale,
avec votre poitrine levée,
les abdos contractés et une
lègère cambrure au niveau des
lombaires.
• Revenez lentement à la position
de Départ.
®
.
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