Table des Matières
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Muscles travaillés :
Triceps
Position du banc :
o
45
d'inclinaison
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Ne bougez pas vos bras supérieurs et
gardez vos poignets tendus.
• Gardez la poitrine levée, serrez les omo-
plates, et conservez une légère cambrure
des lombaires.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice, en contrôlant le mouvement.
o
Extension triceps 45° étendue—Extension coude
Muscles travaillés :
Triceps
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Ne bougez pas vos bras supérieurs et
gardez vos poignets tendus tout au long
de l'exercice.
• Gardez votre poitrine levée, la colonne
vertébrale alignée et une légère cambrure
au niveau des lombaires.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice, en contrôlant le mouvement.
36
Extension triceps croisée
DEPART
• Asseyez-vous sur le banc, dos à
l'unité de la Power Rod
• Mettez la main sur l'épaule
opposée (main droite sur
l'épaule gauche et inversement)
et attrapez une poignée.
• Pliez le coude jusqu'à ce que
votre main se trouve au-dessus
de votre poitrine, la paume vers
le haut .
DEPART
• Allongez-vous à plat sur le banc,
la tête en direction de l'unité
de la Power Rod
genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Attrapez les poignées au-dessus
de votre tête, les paumes de vos
mains pointant vers le haut.
• Gardez vos coudes pliés en
ramenant vos bras supérieurs
vers l'avant, à un angle d'environ
o
45
par rapport à l'avant de votre
torse.
Exercices pour les Bras
Départ
• En gardant votre bras supérieur
®
.
• En gardant les triceps con-
Départ
• Gardez vos bras supérieurs
®
. Gardez les
• Tendez complètement les bras.
FIN
Action
immobile, pliez votre coude, en
tendant lentement le bras vers
l'extérieur en décrivant un arc de
cercle et en arrêtant à approxi-
o
mativement 90
de votre poitrine.
tractés, inversez lentement le
mouvement en arc de cercle, et
ramenez votre bras à la position
de Départ.
FIN
Action
immobiles et à proximité de votre
torse, tendez les bras en décri-
vant un mouvement en arc de
cercle vers le bas, en direction
de vos jambes.
Puis, avec un mouvement con-
trôlé, ramenez lentement les
bras dans la position de Départ
sans bouger la partie supérieure
du bras.
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