Inversion Cheville; Extension Hanche Debout - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Exercices pour les jambes
Muscles travaillés :
Muscle jambier antérieur et postérieur
Position du banc :
Banc allongé avantavant
Accessoire :
Bracelet de cheville
Poulies :
Barre deTirage
Conseils pour Réussir
• Le mouvement ne doit se faire qu'au
niveau de la cheville - gardez le reste de
votre corps immobile.
• Gardez vos abdos contractés, ne levez
pas les hanches et ne cambrez pas
excessivement le dos.
• Vous devez ressentir une tension sur
l'intérieur du mollet pendant tout le mou-
vement.
Muscles travaillés :
Muscle grandr
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Bracelet de cheville
Poulies :
Barre de Tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez votre poitrine vers le haut, la
colonne vertébrale alignée, les abdos
contractés, et une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
• Ne vous penchez pas au niveau de la
taille ni des lombaires.

Inversion cheville

Extension hanche debout—(genou fléchi)
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, un
côté en direction de l'unité de la
®
Power Rod .
• Attachez un bracelet de cheville
autour de l'avant-pied intérieur
(le plus proche de la Poulie).
• Tendez la jambe avec le bracelet,
asseyez-vous bien droit.
• Laissez votre pied pivoter vers
®
l'unité de la Power Rod
gardant les câbles tendus.
DEPART
Départ
• Placez-vous d'un côté de la glis-
sière du siège, face à l'unité de
®
la Power Rod .
• Fixez le bracelet de cheville
autour de votre cheville extéri-
eure (la plus éloignée de la glis-
sière).
• Pliez la jambe extérieure selon
o
.
un angle d'environ 90
• Penchez-vous vers l'avant de
o
30-40 à partir de vos hanches
(pas de la taille), et pliez très
légèrement le genou de votre
jambe d'appui.
FIN
Action
• Faites lentement pivoter votre
pied vers l'extérieur dans la
direction opposée à l'unité de la
®
Power Rod .
• Tout en gardant la tension,
revenez lentement à la position
de Départ.
, en
FIN
Action
• Commencez le mouvement en
contractant vos fessiers, et faites
lentement pivoter votre jambe
à partir de la hanche. Déplacez
l'ensemble de votre jambe vers
l'arrière pour atteindre une posi-
tion tendue.
• Déplacez lentement votre jambe
aussi loin que vous le pouvez,
sans faire de mouvement au
niveau de la taille ou des lom-
baires.
• Revenez lentement à la position
de Départ.
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