Table des Matières
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Exercices pour les Bras
Muscles travaillés :
Avant-bras; muscle brachial antérieur
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Bougez lentement, et maintenez à tout
moment la tension dans les poignets.
• Gardez votre poitrine levée, les muscles
du tronc contractés, et conservez une
légère cambrure au niveau de vos lom-
baires.
• N'augmentez pas et ne réduisez pas
le fléchissement du coude - effectuez
l'ensemble du mouvement au niveau du
poignet.
• Ne bougez pas le corps pendant cet exer-
cice.
Muscles travaillés :
Triceps
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour Lat
Conseils pour Réussir
• Ne bougez pas vos bras et gardez vos poi-
gnets tendus.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et conservez une
légère cambrure au niveau de vos lom-
baires.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice, en contrôlant le mouvement
• Gardez votre poitrine levée, les muscles
du tronc contractés, et conservez une très
légère cambrure au niveau de vos lom-
baires.
Extension poignet debout
DEPART
• Enjambez la glissière du siège,
face à l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées en bas, les
paumes de vos mains pointant
vers l'arrière.
• Tendez, en gardant le haut des
bras et les coudes le long du
corps.
• Pliez les coudes à 90
cette position pour toute la durée
de l'exercice.
Tirage "Corde" —Extension coude
DEPART
• Enjambez la glissière du siège, face
à l'unité de la Power Rod
• Avec chaque main, attrapez la
poignée opposée (droite à gauche
et inversement), les paumes vers le
bas.
• Tenez-vous à environ 2–3 pieds
(.6–.9 mètres) de la Tour Lat (ajustez
en fonction de votre confort).
• Croisez les câbles, les paumes des
mains se faisant face, comme si
vous attrapiez une corde .
• Gardez les coudes pliés et le haut
des bras le long du corps.
Départ
• Fléchissez lentement l'arrière
®
.
• Arrêtez lorsque les poignets
• En gardant les avant-bras
o
, et gardez
Départ
• En gardant les bras supérieurs
®
.
• En gardant les triceps con-
FIN
Action
de vos poings vers l'arrière en
direction de vos avant-bras.
o
forment un angle de 90
par
rapport à vos avant-bras ou dès
que vous ressentez une gêne.
immobiles, revenez lentement à
la position de Départ.
FIN
Action
immobiles, les coudes le long
du corps, tendez lentement les
bras vers le bas en décrivant un
arc de cercle jusqu'à ce que vos
mains approchent du haut de vos
cuisses et que vos coudes soient
tendus et directement alignés
sur les épaules.
tractés, inversez lentement le
mouvement en arc de cercle, et
ramenez les Poignées à la posi-
tion de Départ.
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