Développé Décliné - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Table des Matières

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Développé décliné—Adduction épaule horizontale (coude stabilisé)
Muscles travaillés :
Grand pectoral et Deltoïde antérieur
Position du banc :
o
45
d'inclinaison
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Conservez un angle de 60-90
bras et le torse pendant l'exercice.
• Gardez les muscles de votre poitrine con-
tractés. Limitez et contrôlez votre ampli-
tude de mouvement.
• Gardez les genoux fléchis, les pieds à plat
sur le sol, et votre tête en arrière contre le
banc.
• Pour améliorer le développement de vos
pectoraux, gardez vos omoplates serrées
tout au long des mouvements ascendants
et descendants.
Développé décliné—Adduction épaule horizontale (coude stabilisé)
Muscles travaillés :
Grand pectoral et Deltoïde antérieur
Position du banc :
o
45
d'inclinaison
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Conservez un angle de 60-90
bras et le torse pendant l'exercice.
• Gardez les muscles de votre poitrine con-
tractés. Limitez et contrôlez votre ampli-
tude de mouvement.
• Gardez les genoux fléchis, les pieds à plat
sur le sol, et votre tête en arrière contre le
banc.
• Pour améliorer le développement de vos
pectoraux, gardez vos omoplates serrées
tout au long des mouvements ascendants
et descendants.
20
o
entre vos
o
entre vos
DEPART
Départ
• Attrapez les poignées dans
chaque main.
• Ouvrez les bras dans une position
large tout en gardant les coudes
pliés.
• Poussez vos avant-bras vers le
bas. En extension totale vos mains
doivent se trouver au niveau de
vos hanches.
• Levez la poitrine, serrez les omo-
plates, et gardez une légère cam-
brure confortable au niveau des
lombaires.
DEPART
Départ
• Attrapez les poignées dans
chaque main.
• Ouvrez les bras dans une posi-
tion large tout en gardant les
coudes pliés.
• Poussez vos avant-bras vers le
haut. En extension totale vos
coudes doivent se trouver au
niveau de vos oreilles.
• Levez la poitrine, serrez les
omoplates, et gardez une légère
cambrure confortable au niveau
des lombaires.
Exercices pour le buste
FIN
Action
• Appuyez vos bras vers l'avant
et en hauteur, en tendant vos
bras et en déplaçant vos mains
ensemble.
• Revenez à la position de Départ,
en ramenant lentement vos bras
devant vous, juste en-dessous
du niveau de la poitrine.
FIN
Action
• Appuyez vos bras vers l'avant
et en hauteur, en tendant vos
bras et en déplaçant vos mains
ensemble.
• Revenez à la position de Départ,
en ramenant lentement vos bras
devant vous, juste en-dessous
du niveau de la poitrine.

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