Extension Jambe Étendue; Eversion De La Cheville - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

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Muscles travaillés :
Quadriceps
Position du banc :
Banc allongé avant
Accessoire :
Bracelet de chevilles
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez votre poitrine vers le haut, la
colonne vertébrale alignée, les abdos
contractés, et une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
• Gardez le haut de vos cuisses immobile
tout au long de cet exercice.
Muscles travaillés :
Péronée
Position du banc :
Banc allongél'avant
Accessoire :
Bracelet de cheville
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Le mouvement ne doit se faire qu'au
niveau de la cheville - gardez le reste de
votre corps immobile.
• Gardez vos abdos contractés, ne levez
pas les hanches et ne cambrez pas
excessivement le dos.
• Vous devez ressentir une tension sur
l'extérieur du mollet pendant tout le mou-
vement.
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Extension jambe étendue
DEPART
• Asseyez-vous sur le banc, face à
l'unité de la Power Rod
• Fixez le bracelet de cheville
autour d'un avant-pied.
• Allongez-vous sur le banc en y
appuyant votre tête.
• Pliez la jambe active à environ
o
90
.
• Croisez vos mains autour de la
cuisse active derrière le genou,
posez la jambe inactive sur le
banc ou sur le sol.

Eversion de la cheville

DEPART
• Asseyez-vous sur le banc, un
côté en direction de l'unité de la
Power Rod
• Attachez un bracelet de cheville
autour de l'avant-pied extérieur
(le plus éloigné de la Poulie).
• Tendez la jambe avec le bracelet,
asseyez-vous bien droit.
• Laissez votre pied pivoter vers
l'unité de la Power Rod
gardant les câbles tendus.
Exercices pour les jambes
Départ
• Tendez lentement votre jambe,
®
.
• Revenez lentement à la position
Départ
• Faites lentement pivoter votre
®
.
• Tout en gardant la tension,
®
, en
FIN
Action
en bougeant uniquement votre
genou et la partie inférieure de la
jambe. Ne bloquez pas le genou.
de Départ sans relâcher vos
quadriceps.
FIN
Action
pied vers l'extérieur dans la
direction opposée à l'unité de la
®
Power Rod
.
revenez lentement à la position
de Départ.

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