Curl Biceps Assis - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Biceps
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez immobile la partie supérieure de
votre corps et gardez vos poignets tendus.
• Gardez votre poitrine levée, les muscles
du tronc contractés, et conservez une
légère cambrure au niveau de vos lom-
baires.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée
tout au long du mouvement
Muscles travaillés :
Biceps, muscle brachial antérieur, et muscle
long supinateur
Position du banc :
Allongéeavant
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Ne bougez pas vos bras supérieurs et
gardez vos poignets tendus tout au long
de l'exercice.
• Gardez votre poitrine levée, la colonne
vertébrale droite et une légère cambrure
au niveau des lombaires.
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Curl biceps assis—Flexion (en supination)
Curl biceps assis—Flexion (en supination)
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, face à
®
l'unité de la Power Rod . Gardez
un pied bien à plat sur le sol, et
pliez l'autre jambe, en ramenant
le pied sur la barre de tirage, le
genou légèrement tourné vers
l'extérieur.
• Avancez le bras du même côté
que la jambe levée, et attrapez
une poignée, en gardant le genou
plié. Laissez votre avant-bras (pas
le coude) reposer sur le genou
surélevé.
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, face
®
l'unité de la Power Rod
• Gardez les genoux pliés et les
deux pieds à plat sur le sol.
• Attrapez les poignées, les bras
tendus, les paumes de vos mains
vers le haut.
• Allongez-vous complètement en
appuyant votre tête sur le banc.
Exercices pour les Bras
FIN
Action
• Fléchissez lentement votre
avant-bras en direction de votre
épaule, en gardant le haut du
bras complètement immobile.
• En gardant les biceps con-
tractés, inversez lentement
le mouvement de flexion, et
ramenez votre bras à la position
de Départ.
FIN
Action
• Tirez les Poignées vers l'avant et
en direction de vos épaules, en
.
vous assurant de bien conserver
le bras supérieur immobile et vos
coudes collés aux côtés.
• Ramenez lentement vos bras à
la position de Départ, en conser-
vant le même arc de cercle.