Table des Matières
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Muscles travaillés :
Groupe de muscles ischio-jambier (biceps
femoris, demi-membraneux, demi-tendineux
et Groupe de muscles jumeaux du triceps
Position du banc :
Siège d'Extension de la Jambe
Accessoire :
Aucune
Poulies :
Extension de la jambe
Extension de la jambe :
Engagée
Conseils pour Réussir
• Assurez-vous que vous contrôlez la
tension des jambes et ne laissez pas vos
genoux hyper-tendus.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et une très légère
cambrure au niveau de vos lombaires.
• Tentez de relâcher les muscles du mollet et
du pied.
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Curl jambe —Flexion genou
DEPART
• Allongez-vous sur le ventre sur le
banc avec la partir inférieure des
cuisses sur le siège d'extension de
la jambe, les genoux à proximité du
point pivot et les chevilles sous les
coussins du cylindre supérieur.
• Tendez les genoux et les pieds, et
contractez les muscles intérieurs
de la cuisse (comme si vous
frottiez vos genoux ensemble) pour
stabiliser.
• Posez vos mains sur le sol ou
attrapez la glissière ou le banc
pour la stabilité.
• Placez votre front sur le banc ou
regardez de côté, mais ne bloquez
pas et ne provoquez pas d'hyper-
tension du cou.
• Contractez vos abdos pour
empêcher le mouvement de la
colonne vertébrale, et levez très
légèrement les genoux (environ 5
cm), en mettant la pression sur vos
cuisses.
Exercices pour les jambes
Départ
• Pliez lentement les genoux vers
• En gardant les tendons des
FIN
Action
le haut puis en direction de vos
hanches, sans bouger votre
colonne vertébrale et sans que
vos hanches ne se soulèvent du
banc.
mollets contractés, laissez
lentement vos jambes se tendre
et revenir quasiment à la position
de départ. Ne tendez pas
complètement les jambes.
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