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Des exercices, qui font travailler le cœur représentent
qu'une partie de du programme d'exercices - presque tout
le monde peut courir, marcher, monter les escaliers ou
faire du vélo.
En revanche, pour développer un programme cardio-vascu-
laire efficace, axé sur les résultats nécessite une bonne
planification. Un programme cardio-vasculaire soigneuse-
ment conçu est un élément essentiel de votre entraîne-
ment, si vous visez à améliorer votre santé, à perdre du
poids ou simplement à conserver un style de vie sain.
Entraînement d'endurance
Les exercices cardio-vasculaires sont la clé pour brûler de
la graisse et des calories.
Les avantages de l'entraînement d'en-
durance
Les avantages pour la santé sont, entre autres, les suivants:
1.
un système cardio-vasculaire solide.
2.
la réduction de la graisse du corps et l'obtention du
poids idéal. Votre graisse sera brulée plus efficace-
ment et vous brûlerez beaucoup de calories à chaque
entraînement.
3.
moins de stress, de tensions et moins de dépressions.
4.
un sommeil amélioré.
ENTRAÎNEMENT CARDIO-VASCULAIRE/DE MISE EN FORME
Echauffement et déchauffement
L'échauffement et le déchauffement sont très importants
pour un entraînement équilibré. Un échauffement et un
déchauffement correct peuvent :
• rendre votre entraînement plus sûr et plus facile
• réduire le risque de stress inutile pour votre cœur
• vous préparer à vos tâches
• minimiser le risque de blessures
Echauffement
Afin d'éviter les blessures et de maximiser la performance
de chaque entraînement, nous vous conseillons de com-
mencer par un échauffement. L'échauffement est sensé
d'habituer les muscles en douceur à l'effort à venir.
Démarrez avec des exercices faciles de 5 à 10 minutes,
pour augmenter progressivement votre fréquence car-
diaque et assouplir vos muscles. Ensuite, vous devrez exé-
cuter des étirements pendant 5 à 10 minutes (voir les
étirements à la page 40 et 41 de ce manuel). Ne dépassez
jamais les points de tension ou de résistance légères. Vos
mouvements devraient rester contrôlés et rythmés.
Déchauffement et étirements
Votre entraînement devrait se terminer par des exercices
de déchauffement. Le déchauffement devrait consister en
une course lente de 5 à 10 minutes suivie d'étirements
(voir les étirements à la page 40 et 41 de ce manuel).
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