Table des Matières
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eXerCiCes bio forCe
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
extérieurs
avancés /professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
intérieure
avancés /professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
latéraux
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
28
teurs à une jambe assis
DÉBUT :
siège de l'appareil. Mettez la jambe
extérieure dans la lanière attache-pied et
tendez-la.
MOUVEMENT :
ment devant l'appareil, les orteils pointés
vers le haut. Maintenez la contraction
pendant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL :
ment droite. Soutenez-vous avec l'autre
ischio-jambiers
jambe et le bras.
29
teurs à une jambe assis
DÉBUT :
pareil. Mettez la jambe extérieure dans la
lanière attache-pied et tendez-la.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
ment droite. Pendant l'exercice, les orteils
sont pointés vers le haut. Exécutez l'exer-
cice des deux côtés.
muscle de la cuisse
30
l'artiCulation de la
CHeville
DÉBUT :
siège de l'appareil. Mettez la jambe
extérieure dans la lanière attache-pied et
soutenez-vous en posant l'autre jambe sur
le sol, les orteils pointés vers l'intérieur.
MOUVEMENT :
ce que les orteils montrent à l'extérieur.
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
muscles péroniers
CONSEIL :
jambe et les mains pour obtenir une
meilleur stabilité. Exécutez l'exercice des
deux côtés.
53
tm
eXerCiCe des adduC-
asseyez-vous latéralement sur le
poussez la jambe latérale-
votre position doit être parfaite-
eXerCiCe des adduC-
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
bougez la jambe en avant.
votre position doit être parfaite-
rotation latérale de
asseyez-vous latéralement sur le
tournez la cheville jusqu'à
soutenez-vous avec l'autre
Jambes
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanière
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanière
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
POSITION DES
ROULEAUX
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