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PROGRAMME D'ENDURANCE AVANCÉ
Le choix de la fréquence (répétition), la durée (temps) et
de l'intensité (puissance) des entraînements affectent
directement les résultats de vos séances d'entraînement.
Quelle fréquence ? Si vous avez vraiment l'intention
d'améliorer votre condition physique, perdre du poids et
créer une bonne base d'entraînement, vous devez
effectuer un entraînement cardio-vasculaire trois à six fois
par semaine.
Si vous n'êtres pas en bonne condition physique et venez
de débuter l'entraînement, ne vous laissez pas décourager
par ces conseils. Gardez à l'esprit que de deux à trois
unités d'entraînement cardio-vasculaire par semaine
amènent déjà des progrès visibles de votre condition
physique. Votre objectif à long terme, c'est d'obtenir une
bonne condition physique.
Combien de temps ? La durée de l'entraînement
dépend de votre niveau de condition physique. Si vous
n'êtres pas en bonne condition physique, venez de
débuter l'entraînement, ne suivez pas strictement les
instructions contenues dans des livres. Au lieu de cela,
démarrez avec 5 à 10 minutes d'entraînement une ou
deux fois par jour. Vous observerez des améliorations sig-
nificatives. Votre objectif à long terme est d'atteindre une
durée d'entraînement cardio-vasculaire de 30 à 60 min-
utes par jour.
Quelle intensité ? L'intensité d'aérobie pour les
adultes en bonne santé se situe en général autour de 60
à 85 pour cent de la fréquence cardiaque.
Soyez pourtent conscients que si vous n'êtes pas en
bonne condition physique, un entraînement de faible inten-
sité - en dessous de la recommandation standard – pour-
ra quand-même apporter des grands sucés dès le début.
Vous pouvez utiliser le calcul suivant pour déter-
miner votre fréquence cardiaque d'entraînement
optimale :
fréquence cardiaque d'entraînement = (220
âge) x % fréquence cardiaque cible.
Par ce calcul, une fréquence cardiaque cible 70%
pour une personne de 40 ans serait (220 - 40) x
70% ou 126. Ainsi, cette personne devrait
atteindre 126 battements de cœur par minute,
correspondant à une fréquence cardiaque de
70%.
Ce qui précède sont uniquement des
indications. Les personnes avec un
dossier médical doivent consulter leur
médecin avant de débuter l'entraîne-
ment.
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