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EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
inaux droits
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
droits, latéraux
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
inaux droits, latéraux
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ : :
106
DÉBUT :
l'appareil et attrapez les poignées à la hau-
teur de l'épaule, les coudes tournées vers
l'avant.
MOUVEMENT :
vertébrale et baissez la poitrine en direc-
tion des hanches. Gardez la contraction-
pendant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL :
Concentrez la contraction sur les muscles
abdominaux. Gardez le cou en ligne droite
muscles abdom-
avec la colonne vertébrale.
107
LATÉRAUX
DÉBUT :
l'appareil et attrapez les poignées à la hau-
teur de l'épaule, les coudes tournées vers
l'avant.
MOUVEMENT :
vertébrale et baissez le haut du corps
latéralement vers un genou. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
TCONSEIL :
Concentrez la contraction sur les muscles
muscles abdominaux
abdominaux. Gardez le cou en ligne droite
avec la colonne vertébrale.. Exécutez l'exer-
cice de deux côtés.
108
CORPS, DEBOUT
DÉBUT :
effectuez une torsion avec le haut du corps.
attrapez une poignée avec les deux mains.
Tendez les bras.
MOUVEMENT :
haut du corps vers l'extérieur. Maintenez
la contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
haut du corps. Effectuez une torsion avec le
haut du corps au lieu de tourner avec les
muscles abdom-
bras. Maintenez-vous bien droit au cours de
l'exercice. Gardez le bas du dos bien droit.
Exécutez l'exercice des deux côtés.
81
TM
ABDOMINAUX
asseyez-vous le dos tourné vers
enroulez la colonne
Ne tirez pas avec les bras.
ABDOMINAUX
asseyez-vous le dos tourné vers
Enroulez la colonne
Ne tirez pas avec les bras.
TORSION DU hAUT DU
placez-vous à côté de l'appareil et
effectuez une torsion avec le
gardez les bras droits devant le
Bas du dos et ventre
déposé
SIÈGE :
REDERESSEMENT
DES JAMBES :
déposé
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
x
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
x
déposé
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
déposé
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
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