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eXerCiCes bio forCe
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
des cuisses, muscle fessier, ventre
avancés / professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
cuisses, fessiers, ventre
professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
(levée des jambes ), fessiers
avancés /professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
19
teurs CouCHé
DÉBUT :
les deux pieds se trouvent dans les
lanières attache-pied Levez les pieds d'en-
viron 10 cm. Soutenez-vous en vous tenant
avec les mains au cadre.
MOUVEMENT :
ment. Faites une pause à la fin du mouve-
ment. Refermez les jambes.
CONSEIL :
dues pendant l'exercice et gardez-les
d'environ 10 cm du sol. Le dos et le
muscles intérieurs
bassin doivent rester à terre pendant
toute la durée de l'exercice. Contractez
les abdominaux pour une meilleure stabil-
ité.
20
teurs CouCHé à une
jambe
DÉBUT :
les deux pieds se trouvent dans les
lanières attache-pied. Levez les pieds d'en-
viron 10 cm. Soutenez-vous en vous ten-
ant avec les mains au cadre.
MOUVEMENT :
ment. Faites une pause à la fin du mouve-
ment. Refermez la jambe.
CONSEIL :
dues pendant l'exercice et gardez-les
innerer muscles des
d'environ 10 cm. du sol. Le dos et le
bassin doivent rester à terre pendant
toute la durée de l'exercice. Contractez
les abdominaux pour une meilleure stabil-
ité. Exécutez l'exercice des deux côtés.
21
CouCHé
DÉBUT :
les deux pieds se trouvent dans les
lanières attache-pied. Soutenez-vous en
vous tenant avec les mains au cadre.
MOUVEMENT :
vant. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
teur des épaules. Les pointes des pieds
pointent vers le haut. Le dos et le bassin
mollets, quadriceps
doivent rester à terre pendant toute la
durée de l'exercice.
50
tm
eXerCiCe des adduC-
couchez-vous à plat dos par terre.
ouvrez les jambes latérale-
maintenez les deux jambes ten-
eXerCiCe des adduC-
couchez-vous à plat dos par terre.
ouvrez une jambe latérale-
maintenez les deux jambes ten-
Presser les jambes
couchez-vous à plat dos par terre.
tendez les jambes vers l'a-
maintenez les genoux à la hau-
Jambes
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEUAX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES PIEDS
POSITION DES
ROULEAUX
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