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indiCe des eXerCiCes bio forCe
POITRINE&DOS
32. Développé couché
33. Développé couché à un bras
34. Développé en biais sur le banc
35. Développé en biais sur le banc à un bras
36. Volants
37. Volants à un bras
38. Volants en biais sur le banc
39. Volants en biais sur le banc à un bras
40. Développé négatif en biais sur le banc
41. Développé couché avec prise étroite
42. Tirer le latissimus vers la poitrine
43. Tirer le latissimus en avant
44. Tirer le latissimus vers la poitrine à un bras
45. Tirer le latissimus vers la poitrine avec prise par le bas
46. Tirer le latissimus vers la poitrine mit prise par le basà
un bras
47. Tirer le latissimus avec prise neutre
48. Tirer le latissimus avec prise neutre à un bras
49. Pull-over
50. Pull-over à un bras
51. Presser latéralement
52. Presser latéralementà un bras
53. Ramer debout
54. Ramer debout à un bras
55. Ramer debout avec prise par le haut
56. Ramer debout avec prise par le haut à un bras
57. Ramer debout avec prise par le bas
58. Ramer debout mit prise par le bas à un bras
59. Pull-over debout
ÉPAUlES
60. Développé de l'epaule
61. Développé de l'epaule à un bras
62. Hausser les épaules: (Shrugs)
63. Étirer la nuque
64. Lever frontal debout
65. Lever frontal debout à un bras
66. Lever latéral debout
67. Lever latéral debout à un bras
68. Delta ramer debout
69. Delta ramer à un bras
70. Cable Crossover
71. Lever frontal assis
tm
72. Lever frontal assis à un bras
73. Lever latéral assis
74. Lever latéral assis à un bras
75. Poignet - rotation extérieure
76. Poignet - rotation intérieure
77. Rotation de l'épaule vers le haut
78. Étirer le dos
79. Rotation extérieure de l'épaule avec le bas tendu
80. Rotation intérieure de l'épaule avec le bas tendu
BRAS
81. Curls des biceps
82. Curls des biceps debout à un bras
83. Curls hammer
84. Curls hammer à un bras
85. Curls des biceps avec prise par le haut
86. Curls des biceps avec prise par le haut à un bras
87. Curls des biceps à la barre courbe
88. Curls des biceps avec prise par le haut à la barre
courbe
89. Curls concentrés assis
90. Curls de l'avant-bras assis
91. Curls de l'avant-bras avec prise par le haut assis
92. Étirement du triceps au dessus de la tête
93. Étirement du triceps au dessus de la tête à un bras
94. Presser le triceps
95. Presser le triceps avec prise par le bas
96. Presser le triceps séparé
97. Presser le triceps à un bras
98. Presser le triceps à un bras avec prise par le haut
99. Triceps kickbacks à un bras
100. Triceps kickbacks à un bras avec prise par le bas
101. Triceps kickback
102. Triceps kickbacks avec prise par le bas
103. Dips
104. Dips à un bras
105. Étirement du triceps croisé
VENTRE&BAS DU DOS
106. Contractions des abdominaux
107. Contractions en biais
108. Torsion du haut du corps debout
109. Inclinaison latérale
110. Étirement du dos assis
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