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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés / professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés / professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
44
un bras
DÉBUT :
Attrapez une poignée supérieure. Penchez
le haut du corps légèrement en arrière.
MOUVEMENT :
direction du sol. Maintenez la contraction
pendant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL :
dant l'exercice. Maintenez la colonne
vertébrale bien droite pendant l'exercice.
Évitez toute cambrure lombaire. Soutenez-
latissimus, biceps
vous en tenant la poignée du dossier avec
l'autre main.
45
vers la Poitrine aveC
Prise Par le bas
DÉBUT :
Attrapez les poignées supérieures. Penchez
le haut du corps légèrement en arrière, les
pouces pointés vers l'extérieur.
MOUVEMENT :
bras en direction de la poitrine. Maintenez
la contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
dant l'exercice. Maintenez la colonne
latissimus, biceps
vertébrale bien droite pendant l'exercice.
Évitez toute cambrure lombaire.
46
Prise Par le bas à un bras
DÉBUT :
Attrapez une poignée supérieure. Penchez
le haut du corps légèrement en arrière,
les pouces pointés vers l'extérieur.
MOUVEMENT :
bras en direction de la poitrine. Maintenez
la contraction pendant quelques instants
et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
dant l'exercice. Maintenez la colonne
vertébrale bien droite pendant l'exercice.
latissimus, biceps
Évitez toute cambrure lombaire. Exécutez
l'exercice des deux côtés.
59
tm
tirer le latissimus à
asseyez-vous face à l'appareil.
pliez le coude et tirez-le en
gardez la position penchée pen-
tirer le latissimus
asseyez-vous face à l'appareil.
pliez les coudes et tirez les
gardez la position penchée pen-
tirer le latissimus
vers la Poitrine mit
asseyez-vous face à l'appareil.
pliez le coude et tirez le
gardez la position penchée pen-
Poitrine & dos
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
monté
DES JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
monté
DES JAMBES :
poignées/lat
ACCESSOIRE :
tower
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
monté
DES JAMBES :
poignées/lat
ACCESSOIRE :
tower
POSITION DES
ROULEAUX
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