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eXerCiCes bio forCe
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
triceps
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
41
aveC Prise étroite
DÉBUT :
pareil et attrapez les poignées à 90
degrés . Passez les câbles an dessous des
bras.
MOUVEMENT :
les bras en avant. Maintenez la contrac-
tion pendant quelques instants et revenez
à la position initiale.
CONSEIL :
les coudes et les poignets alignés. Votre
position doit être parfaitement droite.
poitrine, épaules,
42
vers la Poitrine
DÉBUT :
attapez la barre latissimus. Penchez-vous
légèrement en arrière.
MOUVEMENT :
barre en direction de la poitrine.
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
dant l'exercice. Maintenez la colonne
vertébrale bien droite pendant l'exercice..
latissimus, biceps
43
avant
DÉBUT :
l'appareil. attapez la barre latissimus par
le haut, les pouces pointés vers l'intérieur.
MOUVEMENT :
barre en direction de la poitrine.
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
dossier. Évitez toute cambrure lombaire.
Tirez les coudes vers le côté.
latissimus, biceps
58
tm
déveloPPé CouCHé
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
tendez les coudes et levez
joignez les bras. Tenez les bras,
tirer le latissimus
asseyez-vous face à l'appareil et
pliez les coudes et triez la
gardez la position penchée pen-
tirer le latissimus en
asseyez-vous avec le dos vers
pliez les coudes et tirez la
gardez le dos bien droit sur le
Poitrine & dosn
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
monté
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
monté
:
barre
ACCESSOIRE :
latissimus
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
monté
:
barre
ACCESSOIRE :
latissimus
POSITION DES
ROULEAUX
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